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가장 스트레스가 많은 상황에서도 차가움, 차분함, 그리고 모으는 법

4 월 2024

마감 기 간, 중요한 회의 또는 끊임없이 증가하는 할 일 목록이 되더라도 스트레스는 일상 생활에 필요한 길을 찾아냅니다. 스트레스는 때때로 동기 부여가 될 수 있지만, 종종 우리를 완전히 압도하게 만듭니다. 우리의 복지에 스트레스를주지 않기로 결정한 스트레스 해소 방법에 대한 조언을 위해 University of Energy for Energy Medicine의 산드라 오버 비 - 쿠퍼 (Sandra Overby-Cooper), 등록 간호사, 병원 감독관 및 전체 론적 건강 코치에게 연락했습니다.

Overby-Cooper는 응급실 환경에서 28 년 이상 일하면서 스트레스가 많은 상황을 처리하는 것에 대해 두 가지를 알고 있습니다. Overby-Cooper는 스트레스를 다룰 때 적절한자가 치료가 필요하다고 주장하지만 고압 순간에 침착하게 만드는 몇 가지 트릭을 가지고 있습니다. 응급실 간호사가 우리에게 말한 스트레스 감소 요령에 대해서는 계속 읽으십시오.

1. 운동

오버바이 쿠퍼 (Overby-Cooper)는 정신적으로 에너지를 방출하는 것이 스트레스를 다루기위한 훌륭한 기술이며, 그녀가 잘못한 것은 아니라고 말했습니다. 연구에 따르면, 운동은 활동과 관련된 엔돌핀의 방출과 마찬가지로 스트레스를 줄이는 데 도움이되는 더 나은 수면을 촉진합니다. 그렇다면 더 큰 평온함을 위해 우리가해야 할 일은 무엇입니까? Overby-Cooper는 스트레스를 줄이기위한 최선의 운동은 개인에 달려 있다고 말합니다. 선택한 활동은 철저히 즐기는 것이어야합니다. 예를 들어, 하이킹을 좋아하거나 탐험할만한 새로운 길을 찾거나 달리기 스타일을 더 많이 사용한다면 오후 실행 그룹에 가입하십시오. Overby-Cooper는 당신이 좋아하는 활동에 참여함으로써 당신이 그것을 계속 붙잡을 가능성이 높다고 말합니다.

2. 호흡을 기억하십시오.

자신이 스트레스에 압도당하는 것을 느낀다면, Overby-Cooper는 10에 달할 때까지 1을 세고, 2를 할 때 등의 기본적인 호흡 기술을 제안합니다. 오버 비 - 쿠퍼 (Overby-Cooper)는 스트레스의 즉각적인 순간을 완화하기위한 위대한 전술이라고 말하지만, 일정 기간 동안 매일 연습 할 때 스트레스가 많은 상황에 대해보다 안정되고 건강한 반응을 보일 것입니다.

3. 잘 먹어라.

Overby-Cooper는 우리가 먹는 모든 것이 가공 식품이라면 우리는 생각하고 느끼지 않으며 최적의 상태로 작동하지 않는다고 말합니다. 따라서 그녀는 패스트 푸드, 박스형 음식, 저지방 또는 비 지방 식품으로 판매되는 것을 피하는 것이 좋습니다. 그녀는 이러한 음식이 "화학 폭풍"에 불과하다고 말합니다. 대신 Overby-Cooper는 몸 전체에 영양을 공급하고 스트레스에 더 잘 대처할 수 있도록 전체 식품으로 구성된 균형 잡힌 식단을 섭취 할 것을 제안합니다.

4. 휴식하기

수면 부족은 우리의 대처 능력을 망쳐 놓을 수 있다고 Overby-Cooper는 말합니다. 즉, 우리의 신체가 충분한 야간 수면을 취하지 않을 때 레벨 3 스트레스 문제가 레벨 10으로 뛰어납니다. 우리가 얼마나 오래 자고 있어야합니까? Overby-Cooper에 따르면 몇 가지 연구뿐만 아니라 적절한 밤의 수면은 최소 7 시간입니다. Overy-Cooper는 질 좋은 휴식을 취할 수 있도록 전자 장치가 필요없는 편안한 야간 작업을 할 것을 권장합니다. 이를 위해 그녀는 침대 2 시간 전에 모든 전자 장치를 끄고 목욕이나 독서와 같은 편안한 활동에 참여할 것을 제안합니다. 잠자는 데 여전히 어려움이있는 경우 Overby-Cooper는 부드러운 바다 소리를 듣거나 가이드 명상을 따르는 것이 좋습니다.