당신이 깨면 Groggy를 느끼지 않고 힘을 낮추는 법

내가 열정에 가득 찬 모든 것에 대한 목록을 작성해야한다면 그 목록에는 독서, 글쓰기, 가족, 두 마리의 개, 커피, 그리고 낮잠이 포함됩니다. 후자는 특히 시간, 날 또는 계절에 관계없이 적어도 일주일에 두 번 (더 이상은 아닐지라도)하는 일입니다. 겨울의 한가운데 눈이 많이 내리고 바람이 불고 있습니다. 나의 침대는 고대 그리스 서사시에서 선원들에게 사이렌 소리처럼 내게 전화한다. 7 월에는 따뜻하고 밝습니다. 나는 단지 30 분 정도면 태양과 열기로부터 멀리 숨어있는 약간의 낮잠을 취할 시간을 발견 할 것이다. 뇌와 신체를 진정시키고 풀어주는 낮잠을자는 것과 관련된 것입니다.

문제는 내가 완벽한 낮잠 수식을 찾지 못했다는 것이다. 어떤 날 나는 기분을 상쾌하게하고 활기를 북돋 웁니다. 다른 날에 나는 시간과 장소와 현실에 대한 모든 감각을 잃어 버렸습니다. 요즘 나는 절망적으로 내 전화를 움켜 잡고 내가 깨어 난 세기를 해독하려고 노력하고있다. 기본적으로 내가 말하는 것은 낮잠자는 50/50 게임이다. 나는 아직 정력 낮잠의 일관된 예술을 마스터하지 못했다. 그것은 신비로운 한낮의 수면으로 더 많은 에너지와 선명함을 가져다 준다. 일반 내과 의사 인 Holly Phillips, MD와 The Exhaustion Breakthrough 의 맨하탄 저자와 같은 전문가에 따르면 실제로 수식이 있습니다. 전원 낮잠 규칙을 따르는 한, 아주 간단합니다.

열쇠는 낮잠을 20 분 이내로 유지하는 것 같습니다. 그 시간은 잠깐 낮잠을 자고있는 사람에 따라 (나 같은) 묻습니다. 즉, 낮잠자는 것은 많은 연습과 자제력을 필요로합니다. "일반적으로 30 분 정도 낮잠을 자면 신체가 NREM 수면을 제한합니다."라고 Phillips는 말합니다. " 당신의 몸은 깊은 수면주기에 들어가기에 충분한 시간이 없기 때문에 낮잠을 자게 될 수 있습니다 .20 분은 많은 사람들에게 마법의 숫자 인 것처럼 보이며, 이 길이의 낮잠은 에너지와 주의력을 향상시키는 것으로 나타났습니다 "필립스는 설명한다.

Charlottesville Neurology and Sleep Medicine과 CNSM Consulting의 크리스토퍼 윈터 (Christopher Winter)는 전원 낮잠을위한 최적의 길이는 20 분이라는 데 동의합니다. "더 이상 잠을 자지 못하면 수면 상태가 더 깊어 져서 낮잠을자는 것보다 사람들이 더 거칠게 느끼게됩니다." PNF (post-nap funk)의 약자이지만, 이 낮잠 졸작은 일반적으로 "수면 관성"이라고합니다. 우리는 그것을 좋아합니다.

오, 그리고 짧은 밤잠을 자면서 숙면을 망칠 걱정은하지 마세요. Phillips는 건초를 쳤을 때 반드시 상황 불면증을 일으키는 것은 아니라고 말합니다. 사실, 특정 연구가이를 증명했습니다. " 짧잠은 일반적으로 수면주기와 수면의 질에 부정적인 영향을 미치지 않습니다." "짧은 낮잠"이 가야하는 가장 긴 시간은 단 30 분입니다. 당신이 그것보다 오래 잠든다면 (또는 내 기준에 따라 훨씬 더 길게) 나쁜 밤의 휴식의 위험을 감수 할 것 입니다.

성공적인 수면을 유지하는 열쇠는 분명히 잠드는 시간입니다. 낮 시간에 잠시 눈을 뜰 수도 있습니다. 오후 6시에서 7시에 일어나서 10시 또는 11 시경 잠을 자면 필립스는 낮잠 시간대가 오후 1 시부 터 오후 3 시까 지 중반 오후라고 말합니다. "점심 도시락 슬럼프." 점심 시간 이후의 불황에 대해 말하자면, 왜 일어나는 지, 어떻게 막는 지 알아보십시오.