어떻게 당신의 다이어트를 탈선하지 않고 휴일 동안 탐닉하는

휴가철에는 가장 열심히 일하는 건강 및 피트니스 광신자조차도 일시적으로 저탄 수화물, 일주일에 6 번 운동을 포기하게합니다. 아마도이시기에 유혹의 약 5, 000 배가 (과학적 계산에 의해) 있다는 사실과 관련이있을 것입니다. 어쨌든 할머니가 피캔 파이를 일년에 한 번 밖에 만들지 않을 때 할머니의 피칸 파이에 저항 할 수있는 사람은 누구입니까?

그러나 새해가되기 2 개월 전에 (일명 디딜 방아로 되돌아 가서 탄수화물과 세련된 설탕을 피하라고 맹세 함), 지나치지 않고 건강과 운동 목표에 좌절감을 불러 일으킬 수 있습니다. 여기, 일곱 가지 다이어트 실수를 피하기 위해, 그리고 당신이 두려운 휴일 체중 증가를 피할 수 있도록 팁.

다이어트를 완전히 망쳐 놓지 않고이 연휴를 즐기는 방법을 알아보세요.

칼로리를 저장하지 마십시오.

휴가를 즐기기 전에 먹지 않는 것이 좋은 칼로리에 빠지려고한다면 좋은 생각 인 것 같습니다. 잘못된. 당신이 굶주린 사람 일수록, 자제력이 더 빨리 창문 밖으로 나올수록 더 많이 먹을 수도 있습니다. 하루 종일 건강을 유지하십시오 (단백질과 섬유질을 충분히 포함하여). 휴일 쿠키를 두 번 주먹으로 치지 않고도 의식적으로 파티에 빠지게 될 것입니다.

부엌에 잔치를 베풀어 라.

당신이 다른 롤을 먹을 가능성은 기본적으로 당신 좌석에 얼마나 가까운 지와 비례합니다. 의미, 당신은 당신의 얼굴 앞에서라면 여분의 두루마리 또는 2에 더 많이 빠지기 쉽습니다. 부엌에 서빙 쟁반을 유지함으로써 접시에 여분의 음식을 쌓는 것이 훨씬 편리하지 않으므로 두 번째 도움이 정말로 필요한지 두 번 생각하게됩니다.

그들이 거기 있기 때문에 쿠키를 먹지 마라.

당신이 정말로 좋아하고 갈망하는 음식 만 먹어라. 할머니의 크리스마스 쿠키없이 휴가철을 상상할 수 없다면, 기분 좋을 것입니다. 다른 사람들에게 안된다고 말하면됩니다. 왜냐하면 그들이 정말로 원하는 바가 아니기 때문입니다. 그리고, 어떤 것이 칼로리 가치가있을 정도로 맛있지 않다면, 그것을 끝낼 필요가 없습니다.

너는 과시 할 때 그것에 대해 죄책감을 느끼지 말라. 음식에 대한 죄책감은 건강한 식습관을 유지하는 것을 어렵게 만듭니다. 왜냐하면 그것은 감정적으로 먹을 수 있기 때문입니다. 여기에서 건강을 유지하면서 과시하는 방법에 대해 자세히 알아보십시오.

그냥 기다려라.

당신이 가득 차 있다고 느끼기까지 20 분이 걸릴 것입니다. 따라서 매월 감자 튀김, 햄, 크랜베리 ​​소스를 먹으면 몇 달 안에 음식 물지가 없으므로 몸에 등록 할 시간이 없으므로 다른 도움을 청합니다. 꽉 찼어.

식사로 시간을 보내고, 모든 물기를 만끽하고, 잠시 동안 대화를 즐기기 전에 부엌으로 향하기 전에 (이전 팁 참조) 다시 접시를 쌓으십시오. 기회는 당신이 더 이상 배고프지 않다는 것을 깨닫게 될 것입니다.

알코올과 물의 교대

이것은 종종 무시당하는 조언인데 (칵테일이있을 때 누가 물을 원하나요?), 특히 유혹하는 디저트와 치즈 냄새에 둘러싸여있는 휴가 동안에는 중요합니다.

와인 / 칵테일 / 샴페인을 물과 함께 사용하면 알코올로 인한 "더 많은 쿠키가 상처를 입지 않을 것"이라는 사고 방식에 희생 될 가능성이 줄어 듭니다. 또한 수분을 유지하여 숙취 (다음날 아침에 먹기 좋은 기름진 숙취 음식)를 예방할 수 있습니다.

또한 전반적으로 적은 알코올 관련 칼로리를 섭취합니다. 우리가 스스로에게 말하는 것에도 불구하고, 샴페인 한 잔에는 칼로리가 들어 있습니다 (정확한 90 개).

당신의 다른 좋아하는 libations에 얼마나 많은 칼로리가 있는지 정확히 알아보십시오.

수면을 괴롭히지 마라.

충분한 zzz를 잡지 못하면 신진 대사가 엉망이되어 체중 조절이 쉬워집니다. 그것은 그렐린과 렙틴 호르몬의 균형을 왜곡하기 때문입니다. 그렐린은 배가 고플 때를 알려주는 호르몬이며, 충분한 수면을 취하지 않으면 증가합니다. leptin, 당신의 식욕을 억제 호르몬, 감소합니다.

음식과 관련하여 건강한 선택을 쉽게하기 위해 수면 시간 약 7 시간 반을 기록하십시오. 오늘 밤 일찍 자러 갈 때 더 확신이 필요하다면 컬럼비아 대학의 연구자들은 야간에 7 시간 미만의 수면을 취하는 사람들이 체중이 증가 할뿐만 아니라 시간을 잃어 버리는 것이 더 힘들다는 것을 발견했습니다.

운동을 포기하지 마라.

현실을 직시하자. 여행, 가족 약속, 휴가 파티에는 실제로 체육관에 갈 확률이 약 7 %입니다. 그러나 그것은 모든 운동에 수건을 던져서 소파 감자가되는 핑계가 아닙니다. 결국, 최선의 의도에도 불구하고 연말 연시가 아닌 것보다 더 많은 칼로리를 섭취하게 될 것입니다 (감사, 에그 노그). 앉아있는 것은이 효과를 증폭시킵니다.

엘리베이터 대신 계단을 이용하거나 피트니스 트래커를 사용하여 단계를 세는 방법 (여기에 적합한 것을 찾으십시오)과 같은 더 많은 방법을 찾아보십시오.

공휴일에 스트레스를 받고 있습니까? 빠른 휴식을 위해 이러한 트릭을 사용해보십시오.