내가 TV의 도움없이 잠든 방법을 배웠다.

자라면서, 나는 아이가 Nintendo DS에 붙어 앉아, 컴퓨터에서 오레곤 트레일 을 강하게 놀거나, 매일 TV 에피소드 또는 두 가지 이상을 보지 못했습니다. 부모님은 침실에 TV가없는 방침을 엄격하게 지켰지 만, 여가 시간을 보내는 방법에 대해서는 상당히 관대했습니다. 말썽 꾸러기는 아닐 것입니다. 나는 믿을만한 사람이라고 생각합니다. 약 15 시간 동안 블록 주위를 스쿠터를 타고 다니거나 내 여자 친구와 함께 바네사 칼튼에게 해석적인 춤을 꾸민다는 믿음을 가지고 있습니다. (나는 아직 캠코더 테이프를 찾아서 태우지 않았습니다. )보다 TV 시청.

나이가 들면서, 춤 연습에 참석하고, 소년을 쫓아 다니며, 다른 모든 사춘기 활동에 참여함으로써 바빴습니다. 그래서 저는 TV에 많은 시간이나 관심을 기울이지 않았습니다. (MTV의 Life of Ryan- circa 2008, Ryan Sheckler는 비영리 단체 임). 그래서 불과 몇 년 후 대학에 대한 나의 의존은 더욱 놀라운 것이 었습니다. 자, 내 의존성이 수업을 건너 뛰어서 미국의 다음 상위 모델을 보거나 예복 을 입히기 위해 구성되지 않았다는 것을 지적하겠습니다 (안녕하세요, 엄마 아빠). 물론, 내 룸메이트와 나는 준비하거나 공부하는 동안 어리석게도 보았을지도 모른다. 그러나 나의 문제는 취침 시간에왔다.

TV에서 잠드는 것이 나를 위해 시작한 방법과 내가 습관을 마침내 끝내는 방법을 알아보기 위해 독서를 계속하십시오!

자백 시간

나는 항상 "걱정"을 해왔고, 매일 밤 잠자리에들 때와 마찬가지로 모든 나의 (그리고 기본적으로 세계의) 문제를 해결하려는 위대한 시도가 대개 강렬한 머리를 쳤을 것입니다. 내 신경을 안정시키기 위해 노트북과 넷플 릭스 (Netflix) 계정이 야간에 재미있는 친구가되어 Mad Men, Gilmore Girls 또는 Orange Is Newep 가 저녁 의식으로 진화 했 습니까? 여하튼 Don Draper의 사랑 생활이 무너지는 것은 내 자신의 소년 문제에 집착하는 것보다 쉽습니다. Rale의 예일 대학에서의 일시적인 중단은 공부 부족이 상대적으로 진부한 것처럼 보였습니다. 본질적으로, 나는 목소리, 배경 음악 및 화면의 부드러운 빛을 잠자 게하는 동안 내 자신을 진정시키고 억제하기 위해 다른 사람들의 드라마를 사용하고있었습니다.

그러나 몇 달 빨리 감기와 이전에 자랑스럽게 자고있는 모든 문제를 해결할 수있는 솔루션이 갑자기 모든 문제를 야기 시켰습니다. 즉, 나는 지쳐서 비참했다. 물론, 나는 더 적은 불안으로 잠들 수 있었지만, 취침 시간은 여전히 ​​늦었고 (자정 무렵) 내 경보가 아직 일찍 (6 시부 터 7 시까 지). 예, 기술적으로 저는 6 ~ 7 시간 동안 벌목을하고 있었지만, 수면의 질은 완전히 발휘되었습니다. 실패없이 몇 시간 후에는 잠에서 깨어나 모든 조명을 끄고 TV를 끄고 노트북을 끄고 화장실에 가야합니다. 오전 3시, 알람이 실제로 울리기 전에 보통 한두 번 더 깨어납니다. 그래서, 내가 진짜 일어나야 만 할 때까지 , 나는 꽤 쉬는 것의 완전한 정반대 였고, 충분히 빨리 Keurig에 끌릴 수 없었다. 그리고 정오까지? 정오 낮잠을 자고 (그리고 낮잠을 자다 보면 3 시간 반쯤은 혼수 상태에 빠지기도합니다.) Starbucks에서 여분의 강한 Americano를 필사적으로 주문하면서 침대에서 나를 찾을 수 있습니다. 나는 끊임없이 아팠다. (또는 내 다년생 피로로 인해 아팠다 고 확신했다.) 규칙적인 운동과 건강하고 깨끗한 식단에 대한 나의 헌신에도 불구하고 나는 완전히 비참했다. 그 범인? 나의 저녁 TV 습관은 내 몸의 일주기 리듬을 완전히 망쳐 놓았으며 기본적으로 내 호르몬과 신경계를 꼬리 튀김으로 보냈다. 마지막으로, 충분하고, 2 학년의 2 학기 때, 나는 몇 가지 심각한 변화를 만들었습니다. 6 개월 후, 나는 수면 중에 가장 좋은 수면을 취하고, 나의 에너지 레벨은 크게 향상되었으며, 가장 중요한 것은, 나는 훨씬 더 행복하고 건강 해졌습니다. 내 도움말 및 유용한 정보를 보려면 계속 스크롤하십시오.

일정 잡기

너무 쉽게 말한 것보다 더 일관성있게 일을 할 수 있습니다. 그렇습니다. 인생은 방해가 될 수 있지만, 매일 밤 같은 시간에 침대에 앉아서 (랩톱이나 가제트는 안됨) 매일 아침 같은 시간에 알람을 설정하면 몸이 건강한 수면 일정으로 돌아갈 수 있습니다.

카페인을 자르십시오.

알 겠어. 커피는 훌륭합니다. 인생에서 가장 위대한 사랑 중 하나였습니다. 그러나 일일 섭취량을 제한하면 로깅하는 수면의 질에 놀라운 영향을 미칠 수 있습니다. 나는 더 나은 수면을 취하기 위해 찬 칠면조를 그만 두었다 (그리고 완전히 2 개월 동안 기권했다). 나는 거짓말하지 않을 것이다 : 처음 2 일은 완전히 잔인했다. 나는 기본적으로 침대에서 48 시간 동안 웅크 리고 말았다. 그러나 며칠 후, 나의 에너지 레벨이 향상되기 시작했고, 나는 이전에 비해 훨씬 빨리 잠들 수있었습니다. 카드 하우스 마라톤은 말할 것도 없습니다. 결국, 나는 커피를 좋아하고 제한적인 생활 방식을 믿지 않기 때문에 그것을 다시 내 삶으로 되돌려 놓았습니다. 그러나, 지금 나는 한주에 3-4 회 (가능한 한 카카오) 한 컵으로 제한하고 있습니다.

운동 일정 조정

이것은 사람마다 다를 수 있지만 오후 수업을 위해 이른 아침 운동을 바꿨을 때 수면이 훨씬 쉬워졌습니다. 자연스럽게 내 저녁 근육의 화상에 지쳐서, 내 몸과 마음이 훨씬 더 밤에 (TV의 버퍼 시간없이) 켜고 느꼈다, 나는 더 적은 자정 깨우기와 수면의 품질을 발견했습니다.