단 2 주 만에 내가 어떻게 모양을 얻었 는가?

"나는 당신이 나를 싫어한다는 것을 압니다."나의 트레이너 반도는 웃으며 말했다. 뉴욕시의 어퍼 이스트 사이드에있는 권투 체육관 인 펀치 피트니스 (Punch Fitness)에서의 첫 경기 였고 최신 최신 버핑 후 땀과 근육을 붕괴 시켰습니다. 그것은 실제로 어떤 권투 체육관에서 내 첫 시간이었고, 그것이 모델링 업계에서 최고의 몸의 일부에 대한 선택의 운동 인 이유를 이해하는 데 10 분이 걸렸습니다. 특히 그들이, 빅토리아 시크릿 패션쇼 (Victoria 's Secret Fashion Show) : 인터벌 스타일 크로스 트레이닝 운동은 어렵다. 그렇게 힘들어서 피로로 죽을 지 모르지만, 단 한 번의 세션으로 Gigi Hadid로 변모 한 것을 상상할 수는 없습니다. 즉각적인 결과없이 모든 사람이 다 치지 않을 수 있기 때문입니다.

Vando는 첫 번째 세션이 끝날 때 "나에게 2 주를주십시오"라고 말한 것처럼 그 정확한 열차의 생각을 소리내어 말했습니다. "2 주, 나는 너를 모양대로 할 수있어."

도전은 받아 들여지고, 제 생각에도 불구하고.

아마이 시점에서 나는 성인 생활의 대부분 동안 이러한 유형의 운동을 피하는 규칙을 만들었다 고 언급해야합니다. 낮은 충격을주는 운동은 속도가 더 빠릅니다. 규칙적인 요가, 조깅 및 가끔 바레 수업을 통해보기 흉한 모습을 유지했습니다. 실화 : 부트 캠프 스타일의 운동을 한 두 번은 완전한 사고였습니다. 나는 둘 다 수업을 마친 후 몇 분 후에 틀린 방에 있다는 것을 깨닫기 위해 필라테스에 가입했다. (그리고 떠나기가 무례하다고 느꼈다.) 나는 운동 중에 명상하는 것을 좋아하지 만, 끊임없이 숨이 차거나 현기증 난다. (그러나, 저를 신뢰하십시오 - 나는 항상 엉덩이를 걷어차는 운동에 이끌린 사람들에게 중요한시기를 보냈습니다.)

그러나 나는 항상 복싱에 대해 호기심이 있었고 스트레스가 많은 주간에 무언가를 때리는 카타르시스인지 여부, 첫 번째 세션 이후에 해일에서 나를 때리는 마음을 굽히는 엔돌핀 또는 14 살 때 내 몸을 변형시킨 것으로 호소했다. 며칠 - 아마도 위의 모든 - 나는 그의 자랑스러운 도전에 밴도를 데리고 가기로 결정했습니다. 우리는 2 대 1 코스 1 대 1의 1 시간 세션에 동의했고, 그와 마찬가지로 나는 몸의 변태에 대해 서명했습니다.

그리고 그것은 많은 땀 (그리고 약간의 눈물)을 띠었지만 실제로 는 변태 였습니다 . 그리고 나는 수준조차 예측하지 못했습니다. 단순한 시일 내에 나를 채찍질 한 운동 처방을 살펴보기 위해 독서를 계속하십시오.

운동

모든 세션은 다르게 진행되었지만, 모두 공통적 인 크로스 트레이닝 방식을 사용했습니다. 우리는 심장 강화 워밍업과 재사용 대기를하고, 그 사이의 대부분은 다양한 운동으로 간격을 두는 데 소비되었습니다. 우리의 "즐겨 찾기"( 매우 느슨하게 사용하는 용어) 중 일부는 다음을 포함합니다.

점프 : 제 트레이너가 10 또는 15 개의 burpees를하도록 지시 할 때마다 나는 감사의 침묵의기도를 말할 것이라고 믿으시겠습니까? 나는 실제로 우리가 한 쉬운 운동 중 하나라는 사실을 발견했습니다. 그것은 우리가 나아갈 방향에 대한 아이디어를 줄 것입니다. 저의 트레이너와 저는 로프를 뛰어 넘을 때 끔찍하다는 것을 빨리 배웠습니다. 그래서 우리는 종종 무게가있는 잭을 뛰어 넘기로 전환했습니다.

제이콥의 사다리 : 제 존재의 상처라고도합니다. 나는이 사닥다리를 만나는 러닝 머신 움직임이 중세 고문 장치의 근대적 인 반복이며, 항상 나를 나를 바퀴 달린 햄스터처럼 느낄 수 있다고 확신한다. 가장 덜 좋아하는 간격 그룹 중 하나는 야곱의 사다리에서 2 분과 디딜 방아에서 2 분간 뛰었고 다시 돌아왔다. 그것은 "땀은 뚱뚱하다"라는 약간 바보 같은 말은 너무 실재하지 않았다.

다리 리프트 및 기타 핵심 작업 : 실제 이야기 : Vando가 최신 트레이너에게 나에게 전달하거나 구토하려고 할 때마다, 그는 그냥 ab 작업을 수행하기 위해 바닥에 둡니다. 진정으로 쉬지 않고 누워 있습니다 (신이 금하는 것). 우리가 한 핵심 연습은 상당히 기본이었습니다 : 직선형 다리를 많이 들고, 크런치, 널빤지와 윗몸 일으키기가 많이있었습니다.

권투 : 우리는 모든 세션을하지 않았지만 트레이너가 장갑을 꺼내 올 때마다 나는 항상 그렇게 펌핑되었습니다. 올바른 모양과 조정을 배우는 것조차도 엄청난 운동이었습니다 (정신적으로나 육체적으로). 나는 펀치 사이에 내 손을 얹고 내 주먹을 닫고 내 팔을 비틀었던 가장 효과적인 히트 곡을 기억하기 위해 싸웠습니다. . 트레이너 (가방이 아닌)와 일대일 대결을했고, 우리는 주로 발로 차거나 무릎을 꿇거나 잽을 깎거나 1-2 콤보를 작업했습니다. 권투 newb로, 나는 일대일 수업을 높이 평가했다. 그리고 그들은 모두 재미있을뿐 아니라 육체적으로 과세했다.

체중 : 결코 휴식을 취할 수없는 정신으로 권투 장갑을 싸기 위해 손을 움켜 잡을 때마다 항상 반대쪽 손으로 덤벨을 들어야했습니다. 실제로, 나는 힘 훈련에 가장 효율적인 방법이 바벨과 함께 웅크 리고 있거나 아령으로 벤치에서 뛰고 있든 멀티 태스킹을하는 것임을 배웠습니다. 우리는 보통 이러한 종류의 운동에 15-20 명의 담당자를 두었습니다.

아주 명확하게, 그것은 심장과 힘을 통합하면서, 종종 한꺼번에 모든 것이 었습니다. 가장 중요한 부분은 내가 거의 모든 시간 동안 숨을 쉬는 시간을 할애해야한다는 것입니다. "당신은 놀아 다닐 필요가 없다는 것을 알고 있습니다."반도는 내가 뒤처 졌거나, 불평하거나, 특히 내 얼굴에 대해 살인적인 표정을 지을 때마다 생각 나게했다. "우리는 여기서 열심히 일한다는 것을 알고 있습니다. 그러나 나는 그것을 위해 더 좋았다.

내 다이어트

우리는 피트니스가식이 요법 과 운동을 필요로한다는 전문가들에 의해 다시 한번 말하고 있습니다. 저는 항상 제대로 먹지 못했다면이 하드 코어 운동으로 얻은 결과를 보지 못했을 것입니다. 대부분 제가 항상 굶주 렸기 때문입니다. 나는 규칙적으로 깨끗한 식단을 즐긴다. (필자는 완전 채식주의 자이다.) 그래서 나는 단백질 섭취를 늘리는 것 외의 채소 중심 식사를 크게 바꾸지 않았다. 나는 아침 스무디에 Nutiva Vanilla Hemp Protein Powder (21 파운드) 두부와 두부를 추가로 넣었습니다.

그러나 내 식사를 상대적으로 건강하게 유지하는 것 이외에는 아무것도 잘라 내지 않았습니다. 나는 와인을 마시고 가끔 초콜렛을 먹었으며 기억에 남는 저녁에 에티오피아 음식에서 체중을 먹었다. 기본적으로 전략은 균형을 유지하는 것이 었습니다.

결과

2 주 내내 점차 강해졌지만 운동은 결코 쉬워지지 않았습니다. 사실, 내 한계에 도달했다는 생각이들 때 마지막 세션에서 기억에 남을 순간이있었습니다.

Vando는 바벨과 풀 업, 푸시 업 및 스쿼트가 특히 심한 간격을두고 난 후 러닝 머신에서 3 분간의 스프린트로 세션을 마무리하라고 지시했습니다. "나는 할 수 없다 ."라고 말하자 그는 스피드 버튼을 더 높게 눌러 응답했다. 정확하게이 시점에서 저는 거의 눈물을 터트 렸습니다. 그리고 갑자기 우리는 3 분을 기록했습니다. 그건 끝났다. 내가 실제로 디딜 방아에서 무너진 것처럼, 반도는 내 구겨지며 격렬한 얼굴을 한 번 들여다 보며 웃음을 터뜨렸다. "내가 너를 울게 만들었 어!" 그는 날 보복했다, 나를 위해 그의 어깨를 제공하기 전에 응징으로 펀치. (도움이되었습니다.)

그러나 지난 세션이 끝나고 나는 지하철로 가던 길가에 서서히 악몽을 꾸고 있지만, 나는 그것을 싫어하는만큼 그 불편 함을 사랑한다 는 것을 깨달았다. 사실, 나는 중독감을 느꼈다 . 육체적 인 한계에 몸을 던지면서 나는 심지어 내가 몰랐던 것을 알지도 못했고, 무언가에 대한 쓰레기를 걷어차고 걷어차면서 두들겨 맞았습니다. 운동을하는 동안 모든 고독한 상인들이 나를 더 강하게 만들었다는 것을 알았습니다.

나는이 이익에 대한 신체적 증거를 가지고있다. 체중계의 숫자가 실제로 동일하게 유지되는 동안 나는 허리 둘레에 0.5 인치를 잃어 버렸고 엉덩이와 허벅지 둘레를 0.5 인치 잃어 버렸 습니다. 이는 지방을 잃었지만 근육 이 적어 공간이 적게 차지음을 나타냅니다. 내 팔은 그들이 본 것보다 더 정의되어 있습니다. 그리고 ABS! 나는 내가 실제로 볼 수있는 복근과 잊을 수있는 농작물 꼭대기 더미를 뿌려 놓고 싶다.

그러나 내 몸이 얼마나 빨리 성장할 수 있는지를 보는 것만 큼 차갑지 만, 가장 놀라운 변화는 정신적이었습니다. 나는 16 살이었을 때 축구 팀의 2 마일 달리기에 대해 BS 변명을하거나, 내가 결코 시도하지 않겠다고 결심 한 코믹한 분위기로 대학에 남긴 운명의 킥복싱 수업을 생각해내는 것을 도울 수 없었다. 멀리 떨어진 곳에서는 아무 것도 다시는 좋아하지 않습니다. 열렬한 요가처럼, 나는 열에 너무 불편하고 비참하다고 느끼는 것에 대해 Bikram을 항상 피했습니다. 나는이 두 주 동안 많은 불편 함을 느꼈다. 하지만 그 상황이 더 좋고 빠른 결과를 얻는 것은 우연이 아닙니다. 복싱에만 적용되는 것이 아니라 단지 모양에 맞춰지는 것입니다.

나는 그 새 테이크 아웃보다 테이크 아웃을 더 좋아할지도 모른다.

이 이야기는 원래 2015 년 10 월 26 일에 출판되었습니다.