"샐러드"라는 단어는 "건강", "다이어트"및 "깊은 접시 피자 대신 내가 원했던 바를 마음에 새기게합니다." "채우기."물론, 우리는 바삭 바삭한 케일 샐러드 나 가벼운 버터 바른 로메인의 맛을 좋아하지만, 종종 샐러드는 1) "건강"하거나 2) 전채. 식사로 샐러드는 이론상 좋게 들리지만, 보통 우리의 위장은 몇 시간 후 (또는 직후) 으르렁 거리게됩니다.
그러나 우리는 종종 여자들이 점심과 저녁 식사를 위해 그린을 행복하게 먹고있는 것을 보았습니다. 얼굴을 아프게 보거나 빵 바구니를 그리워하지 않았습니다. 그들의 비밀은 무엇입니까? 실제로 우리는 샐러드를 먹는 것을 좋아하는 사람들 중 한 사람이 될 수 있습니까? 샐러드가 진정으로 우리를 만족시킬 것입니까? (인생에서, 아마도 그렇지는 않지만 식사와 관련해서는 그렇습니다.) 우리는 영양사와 New Metabolism 창립자 인 Derek Johnson 에게이 질문을 던졌습니다. 우리는 토핑, 드레싱, 심지어 샐러드를 먹는 방법까지 많은 실수를 저질렀습니다. 이상한? 완전히 새로운 방식으로 샐러드를 먹을 수있는 네 가지 팁을 뒤집어 놓으십시오!



토핑

샐러드베이스를 고르는 데있어 존슨은 시금치, 양배추 등 섬유가 풍부하고 어두운 잎이 많은 채소를 추천합니다. 결국, 섬유는 우리를 완전히 느끼게합니다. 그 채소들이 당신의 골목을 넘지 않는다면 빙산의 양상추를 고수 할 수 있습니다. 닭고기와 생선, 또는 섬유소와 탄수화물이 풍부한 빈, garbanzo와 같은 단백질의 깨끗한 희박한 소스로 샐러드를 장식하십시오. "원형 차트를 생각하면 샐러드에 좋은 지방, 좋은 탄수화물 및 좋은 단백질이 필요합니다."라고 Johnson은 설명합니다.

존슨이 맹세 한 또 다른 속임수? 치아 씨앗. "다음 번엔 샐러드 위에 뿌려주세요." "그들은 단백질의 훌륭한 원천입니다!"(당신이 궁금해하는 경우에 대비해 네, 당신의 뷰티 루틴에서도 사용할 수 있습니다.)



# 1 실수

건강식을 먹으려 고 할 때, 저지방에 걸릴 가능성이 높습니다.하지만 존슨은 그것이 실수라고 말합니다. "우리는 지방이없는 드레싱을 찾는 경향이 있습니다. 이것은 설탕이 더 높아서 배가 고파 지 않게 만듭니다." "음식에 지방이있어 음식을 다룰 때 음식을 가득 채우고 더 많은 성분과 설탕을 섭취 할 수 있습니다."
대신 그는 이탈리아와 프랑스에서와 마찬가지로 올리브 오일이나 적당한 양의 버터를 사용한다고 말합니다. "레몬 후추 나 라즈베리 같은 직접 만든 발사믹 비니 그렛으로 잘못 갈 수는 없습니다."라고 존슨은 말합니다. "적어도 일주일 동안은"뚱뚱보가 없다 "고 말하거나 흰색과 크림색 인 것으로부터 벗어나십시오. 만약 당신이 주중에 그것을 깨끗하게 유지하려고한다면, 주말 동안 재미있는 것들을 저장하십시오. "



선택의 음료

여기에 또 다른 팁이 있습니다. 존슨이 전에 언급 한 것과 같은 이유 때문에 샐러드로 주문하는 다이어트 소다를 건너 뜁니다. "이 음료들이 인슐린 수치를 엉망으로 만든다는 연구 결과가 있습니다. "장기간 가짜 당분으로 몸을 속일 수 없으므로 식욕이 증가하고 지방을 저장하게됩니다."
그러나 아직 물을 마시지 마십시오. "사람들이 말하는 것은 설득력없는 것 중 하나는 먹기 전에 많이 마시는 것입니다. 그래서 식사 전에 더 기분이 좋을 것입니다."존슨은 우리에게 말합니다. "이것은 당신의 소화 효소를 묽게합니다. 그것은 당신이 더 꽉 차 있다고 생각하게 만들지 만, 나중에 과부하를 줄 것입니다."그는 우리의 위장에 물 위에 떠있는 음식의 그림을 그렸습니다. 다시 말해서, 그것은 소화되지 않습니다. 대신 존슨은 식사 중에 한 잔의 물을 마시는 것이 좋습니다.

느린. 내려가는.

한 가지 더 - 당신이 식사를하고 대시하는 경향이 있다면, 초인적 인 속도로 먹습니다. 심호흡을하고 씹을 시간입니다. 존슨은 "우리는 음식을 씹을 정도로 오래 앉아 있지 않으며 소화시키지 않는다. "5 분마다 중요합니다. 앉아서 긴장을 풀고, 몸이 의도 한 것처럼 먹어야합니다. 즐기고, 웃으며, 말하라. "
물론, 이 일을하는 것이 마음의 상태에 도움이 될 것이지만, 그것은 또한 당신이 충분히 느끼도록 도울 것입니다. 존슨은 "소화관은 앉았을 때 최적의 상태로 작동합니다. "일어나서 몸 속에 음식을 잔뜩 가지고 다닌다면, 당신의 몸은 '너 뭐하니? 우리는 어디로 갈까요? ""그래서 다음에 샐러드 주문을하고 대신 식사를 고려하십시오. 위장 (그리고 몸)이 당신에게 감사 할 것입니다.
샐러드 트릭을 시도해 보시겠습니까? 채우기 식사를위한 당신의 고향 샐러드는 무엇입니까? 아래에 저희에게 알려주십시오!

태그: 머리카락, 메이크업, 스킨 케어, 피트니스, 아름다움, 유명 인사, 미용사, 메이크업 아티스트, 레드 카펫 뷰티, 유명인 뷰티 비서, 매니큐어, 뷰티 팁, 활주로 뷰티, 뷰티 트렌드