탄수화물을 먹고 체중을 줄이는 방법

수십 년 동안 탄수화물을 둘러싼 대화는 어디에도 가지 않는 것처럼 보입니다. 우선 우리는 탄수화물이 적이라고 말했고 저탄수화물 다이어트는 우리가 잊을 수있는 유행이라는 말을 듣고 탄수화물에서 멀리 떨어져 있다고 말하는 새로운 연구 표면은 실제로 체중 감량을위한 효과적인 전략입니다. 혼란에 대해 이야기하십시오! 그러나 대부분의 전문가가 동의하는 한 가지 생각은 전체 식품군을 절단하는 것이 장기간 지속될 수 없다는 것입니다. 그러나 탄수화물을 먹고 체중을 줄이는 방법에 관한 문제는 여전히 남아 있습니다. 대답은 "현미로 전환"보다 좀 더 관여합니다.
탄수화물이 건강한 체중 유지에 어떻게 도움이되는지 알아보기 위해 계속 읽으십시오!

오른쪽 탄수화물을 먹어라.

당신은 이미 전통적인 품종에 비해 통밀 빵과 파스타를 선택하는 것이 가장 좋은 방법이라는 것을 알고 있습니다. 그러나 그것보다 더 많은 것이 있습니다. 적당한 종류의 탄수화물을 섭취하는 것은 녹말에 저항하는 탄수화물을 섭취함으로써 소화에 저항한다는 뜻입니다. 저항성 전분이 많은 탄수화물은 단백질을 포함한 특정 유형의 식품보다 더 많이 채워집니다. 그들은 또한 소화 시스템을 통해 (천천히) 움직이기 때문에 지방 연소를 촉진하는 지방산을 방출하기 때문에 신진 대사와 신체의 천연 지방 버너의 속도를 높입니다. 완두콩, 콩, 렌즈 콩, 감자, 참마, 귀리, 바나나, 보리, 현미, 통밀 파스타, 호밀 및 호박 파이 등은 전분 저항성 탄수화물입니다.

남은 음식으로 그들을 먹어라.

기화기 갈망이 타격을받을 때 고려하십시오 : 추운 및 재가열 된 파스타와 감자는 갓 요리 한 파스타 나 감자보다 저항성 전분이 있습니다 (참고 : 이것은 감자 튀김에는 불행히도 적용되지 않습니다). 요리와 냉각 과정은 음식의 구성을 바꾸고 전분을 저항성 전분으로 전환시켜 처음 준비했을 때보 다 건강에 좋게 만듭니다. 남은 음식을 가져와!

적시에 먹어라.

타이밍은 모든 것입니다. 탄수화물을 섭취하는 가장 좋은시기는 인슐린 수치를 중심으로 돌아갑니다. 인슐린 감수성은 아침에 가장 높고, 밤에는 식사를하지 않은 후에 나타납니다. 몸은 밤새 내내 신체 기능을 유지하기 위해 기존의 글리코겐 상점을 사용하고 있습니다. 따라서 아침에 더 많은 탄수화물을 저장할 수있는 여지가 있으며 그렇게하기 위해 필요한 인슐린의 양은 가장 적습니다. 요컨대, 탄수화물은 하루 중 가장 빨리 연소됩니다. 정오 이전의 식사는 탄수화물 함량을 높이고 하루가 지나면 작아집니다.

Carbs를 당신의 운동 요법의 분대를 만드십시오

아침 외에도 탄수화물을 섭취하는 다른 이상적인시기는 운동 전후입니다. 운동하기 전에 1 ~ 3 시간 동안 탄수화물을 섭취하면 운동 중에 인슐린 반응이 약해지기 때문에 신체가 고갈 된 글리코겐을 보충하기 위해 탄수화물을 사용합니다. 운동 후에 근육은 모든 글리코겐을 다 소비하여 혈중 포도당을 흡수 할 준비가됩니다. 그들은 포도당을 너무 굶어서 먹는 탄수화물을 섭취하고 인슐린의 도움없이 글리코겐으로 전환시킬 수 있습니다.

탄수화물의 올바른 조합을 먹는다.

기억해야 할 핵심 사항 중 하나는 탄수화물이 식사의 일부가되어야한다는 것입니다. 그러나 탄수화물의 중심은 아닙니다. 그들은 접시의 대략 1/4을 차지해야합니다. 마른 단백질, 채소 및 저당 과일 및 저지방 유제품으로 나머지 접시를 채 웁니다. 부분 제어 또한 중요합니다. 빵 한 접시는 두 조각으로 조리 한 컵에 파스타를 넣고 감자는 컴퓨터 마우스보다 커서는 안됩니다. 곡물에서 콩에 이르기까지 그 밖의 모든 것들은 하프 컵에 의해 제공되어야합니다.

모든 탄수화물을 자르지 마십시오.

칩, 피자, 초콜릿 케이크 등이 모두 식단에 나타날 수 있습니다. 당신이 갈망하는 무엇인가를 빼앗는다면, 그 갈망은 더 강해질 것입니다. 그리고 당신이 탄수화물 갈망을 할 때, 그것을 현실로하십시오. 당신의 몸 (그리고 당신의 두뇌)은 미리 포장 된, 저탄 수화물, 저 설탕, 무 지방 초콜릿 컵케잌과 당신이 빵집에서 거리를 내려고 정말 맛있는 맛있는 것의 차이를 안다. 실제 거래의 약간의 물린 가능성은 전체 대용품을 연마하는 것보다 당신의 갈망을 더 잘 만족시킬 것입니다. 그것을 즐기고, 나중에 그것을 먹기 위해 자신을 때리지 말고, 먹기 - 오른쪽 심적 상태로 돌아가는 시간을 가지십시오.
저탄 수화물을 먹으려 고합니까? 의견에 귀하가 가장 좋아하는 팁을 알려주십시오!