실제로 일하는 습관을 얻는 법

신년의 효과라고 부르지 만, 연중 계속 적용됩니다 : 당신은 마침내 체육관을 치는 것에 헌신 할 것이라고 결정합니다. 그리고 실제로 그것에 대해 정말로 잘합니다 ... 첫 번째 2 주. 그런 다음 한 번의 운동 만 건너 뛰기로 결정했습니다. 그리고 또 다른. 그리고 당신이 그것을 알기도 전에 운동화 (월간 체육관 청구서는 말할 것도 없습니다)는 당신이 너무 오래 전에 만들었던 헌신을 유감스럽게 상기시키는 것입니다.

우리는 그것을 얻습니다. (오, 우리가 거기에 있었 읍니다.) - 그 길에 일이 생기면, 당신은 더 중요한 (유효한) 수면을 생각하거나, 정말로 싫어하는 것입니다. 어쩌면 그것은 위와 같습니다. 그러나 체육관 - 포브스조차도 피트니스 마약 중독자로 변할 수 있습니다. 다시, 우리는 거기에 있었다.

이 모든 것을 염두에두고 우리는 피트니스 전문가에게 "자신을 믿는다"또는 "할 수 있다는 것"을 뛰어 넘는 동기 부여 팁을 요청했습니다.이 BS 전문가의 조언이 실제로 작동합니다. 일관된 운동 습관에 대한 그들의 비밀과 독창적 인 몇 가지 트릭을 계속 읽으십시오.

당신은 이전에 그것을 들었지만 과학과 논쟁 할 수는 없습니다 - 많은 연구는 친구와 함께하는 운동의 효과에 대해 간단한 동기 부여에서부터 실제로 열심히 운동하는 것에 이르기까지 (모든 경쟁물입니다).

Christine Bullock, 운동 및 라이프 스타일 전문가이자 Evolution 20의 창시자 인 "운동 플레이 시간을 만드십시오."라고 말하면서 "친구에게 시간을 할애 할 수 있는지 확신 할 수 없다면 친구에게 맡기십시오." 우리 팁? 힘든 운동 1 주일 후에도 와인 플레이를 만들어보십시오.

... 그리고 / 또는 아침에 침대에서 엉덩이를 꺼내기 위해 무엇이든지간에 밤에 체육관 가방을 포장하십시오. 모든 멍청한 #fitspo mantras 중, 운동의 가장 어려운 부분은 실제로 체육관에 도착한다는 말은 완전히 사실입니다. 가능한 한 쉽게 침대 밖으로 굴리고 그냥 가십시오 .

"매일 운동에 '운동'을 통합하십시오."라고 Bullock은 말합니다. "당신이 이빨을 닦는 동안 20 마리의 송아지 리프트를 시험해 보거나, 이메일에 압도 당할 때마다 사무실을 돌아 다니며 활발한 산책을하십시오." 넷플 릭스 습관은? Bullock의 천재적 인 아이디어는 마시는 게임처럼 좋아하는 쇼에 접근하는 것입니다. 차이점은 샷을하는 대신 윗몸 일으키기를 10 번 할 수 있다는 것입니다.

의사의 약속을 건너 뛰지 않을 것입니다. 그렇다면 운동을 똑같이 보지 않으시겠습니까? (이것은 여전히 ​​당신의 건강 상태입니다.) 플래너에게 체육 시간을 돌리고 다른 중요한 약속처럼 치료하십시오.

반드시 음악을위한 것은 아니지만, 부딪히는 재생 목록이 운동을 통해 힘을 얻는 열쇠 일 수 있습니다. "무엇인가 듣지 않아도 방해를받지 않도록 헤드폰을 착용하십시오."라고 뉴욕시의 Equinox 트레이너 인 Lauren Rounds는 말합니다.

실제로, 체육관에서의 "러시 아워"(체중 감소, 피트니스 스튜디오로 돌진하는 사람들, 잘못된 땀)는 매우 산만해질 수 있으며 초점은 명상조차도 중요합니다. "당신의 생각과 에너지를 당신의 근육이 무엇을하고, 적절한 형태와 정렬을 찾으면, 당신은 일을 깊게하고 다른 모든 것을 밀어 낼 수 있습니다."라고 Shureisa Pouw, Pure Barre 선임 마스터 트레이너가 덧붙입니다. "육체적 인 운동뿐만 아니라 정신 집중이 필요한 운동을 찾는 것이 더 나은 결과를 얻는 데 도움이되며 시간을 날 수 있습니다." 우리는 파나소닉의 이어폰 ($ 6)을 좋아합니다. 파나소닉 이어 버드는 지갑 친화적이고 소리 제거 기능이 있으며 버피 방지 기능을 갖추고 있습니다.

트 렌딩을 잊어 버리고 현재 어떤 운동이 빠른 속도로 "최고"라고 여겨지는지 잊어 버리십시오. 당신은 당신이 실제로 사랑하는 무언가 (그리고 결국 그것으로부터의 톤 업)를 고수 할 가능성이 훨씬 더 높기 때문에 그것을 소유하십시오. 요가 사랑하지만 심장이 싫어? 지역 스튜디오에 가입하여 일주일에 몇 차례 땀을 흘리는 Vinyasa 수업에 참여하십시오. 그것이 당신이 정말로 즐기는 것일 때 당신은 몇 번이고 다시 돌아갈 경향이 있습니다.

즉, 새로운 일을 시도하는 것은 새로운 강사이거나 같은 종류의 운동 일지라도 큰 동기 유발 요인입니다. 주변 쇼핑에 대해 흥분해보십시오. "지금은 많은 피트니스 옵션이 있으므로, 필요한만큼 많은 것을 시도하고 가장 적합한 운동을 선택하는 데 시간을 투자하십시오."라고 Pouw는 설명합니다.

왜냐하면 전신 운동을하는 많은 메가 효율적인 방법이 있기 때문입니다. 예를 들어 강도가 높은 에어로빅 운동을 최소 휴식 시간으로 전환하여 고강도 인터벌 훈련 (HIIT)을 가져 가면 최소한의 시간 동안 열량과 지방이 고갈 될 수 있습니다 (10 분 이야기). 그리고 운동이 끝난 후에도 열량을 계속 유지할 정도로 신진 대사가 빨라집니다. 가자 - 10 분 남았 어, 그렇지?

처음 몇 주 동안은 항상 가장 힘들었습니다. 그것은 단지 인간의 행동에 관한 사실입니다. 연구 결과에 따르면 새로운 습관이 자동으로 적용되는 데는 21 일에서 12 주까지 걸릴 수 있습니다. 좋은 소식은 위의 팁을 통합 할 때 12 주가 소요된다는 사실을 발견했습니다.

운동에 대한 동기 부여에 대한 가장 좋아하는 트릭은 무엇입니까? 운동이 당신을위한 습관이되기까지 얼마나 걸렸습니까? 아래 코멘트에서 소리가 나옵니다!