100 % 정직하기 위해, 우리는 언제 먹어야하지 말아야하는지에 관해 거의 완전히 포기했습니다. 무엇보다 먼저 모든 사람들은 일상과 달리 일상적인 책임과 삶이 다른 몸을 가지고 있습니다. 그러므로 시간당 식사 시간을 정하고 "옳은"시간과 "잘못된 시간"을 먹는 시간을 조금이라도 생각하면 ... icky. 우리는 우리 몸의 고유 한 단서와 갈망에 주목하면서 (우리의 일정이 허용하거나 허용하지 않는 것은 말할 것도 없다) 영양의 우수한 방법이지만, 동시에 건강과 웰니스와 같은 주제에 대한 연구는 무시한다 (체중 감소를 포함 할 수 있음)은 감독 될 것입니다. 그래서 우리가 가장 사소한 타이밍과 식사 조정이 우리의 체중 감량 노력에 영향을 미칠 수 있다고 말하는 새로운 연구를 발견했을 때, 우리는 흥미로 웠습니다. 물론, 테스트 그룹은 작고 단기 였고 긍정적 인 결과가 시간의 테스트에 부합하는지 여부를 확인하기 위해 더 많은 테스트가 필요하지만 그럼에도 불구하고 우리는 매료되었습니다.



무엇보다 먼저, 우리의 가장 큰 식사는 아침 식사가되어야하고, 가장 가벼운 식사는 저녁 식사가되어야한다는 아이디어가 뒷받침됩니다. 점심 시간에 따른 연구에 따르면 식사 시간을 늘리면 건강에 좋은 호르몬 조절, 수면 패턴 및 혈당 수치 이외에 체중 감량이 발생할 수 있습니다. (그러나 악마의 옹호자 역할을하기 위해 야간에 더 왕성한 식사를하는 경우 더 잘 수면 할 것이라고 말하는 사람들도 있습니다. 이것은 궁극적으로 실험과 자신의 몸이 좋아하는 것을 발견하게됩니다.)

같은 일일 칼로리 수치가 주어지면 NBC는 "더 큰 아침 식사를하는 사람들은 더 큰 저녁 식사를하는 사람에 비해 체중 감량이 2 배가 넘고 12 주 연구가 끝나면 트리글리 세라이드 수치가 향상되고 또한 아침 식사 그룹은 하루 종일 더 좋은 인슐린 수치를 보였습니다. "



또한, 새로운 연구는이 피라미드 형 접근법을 더 나은 수면을 위해 먹는 것에 연관시킵니다 (하루 앞당겨 짐과 끝으로가는 것). 그러면 더 행복하고 건강한 인간을 만들 수 있습니다. 결국, 그것이 삶의 순환계에 관해서, 우리의 건강 및 건강 패턴의 측면에서 상관 관계가없는 것은 무엇입니까?

물론 간헐적 인 금식 (논쟁의 여지가 있습니다 - 전문가들은 그것을 좋아하거나 싫어합니다)은 체중 감량 목표가 있으면 유망한 것으로 입증되었습니다. 그러나 최근 통계에 따르면 조정이 과감 할 필요는 없습니다. 아니; 90 분 전에 보통 먹고 90 분 전에 저녁 식사를 부딪치게하는 것보다 90 분 후에 다시 아침 식사를 부딪히면 궁극적으로 규모가 바뀔 수 있습니다.

"간헐적 인 금식의 한 형태 인 시간 제한식이 요법에 대한 연구도 또한 유망하다"고 NBC는 말한다. 이 연구에 따르면, 위의 조정을하도록 지시받은 사람들은 정상적인 코 골격 일정을 지킨 사람들과 비교하여 체지방량의 2 배를 평균적으로 잃어 버렸습니다. 또한 중요 : 두 그룹 모두 "승인 된"기간 중에 원하는대로 식사를 할 수있었습니다. 또한, 중요한거야? 아침과 저녁을 밀어 붙인 그룹은 장기간을 따라갈 수있는 연습 인 것처럼 느껴지지 않았다. 아, 거의 모든 식단에 대한주의 - 비 보존 적. 사실, 절반 이상 (57 %)이 장기간 지속될 것이라고 답했습니다. Eek.



"저녁에 가장 큰 식사와 함께 아침 식사 (가끔 먹는다면)에 대한 우리의 전형적인 식습관 패턴과 급박 한 삶 (늦은 밤 식사와 간식으로 이어지는 긴 시간을 일하고 통근하는 것)과 함께 건강 및 체중 결과가 나 빠지게됩니다. "라고 사만다 카세 티 (Samantha Cassetty, RD)는 말합니다. "나는 초경량의 아침과 정오 식사가 끊임없이 어려움을 겪는 건강에 해로운 음식에 대해 끊임없이 굶주림과 갈망을 자아내는 것을 보았습니다.

"우리 몸은 우리가 살고있는 24 시간 식량 문화를 ​​위해 최선을 다해 기능하도록 설계된 것으로 보이지 않습니다. 제 경험으로 볼 때 신체를 마무리하여 잠자기 전에 소화 할 기회를주는 것이 좋습니다. 늦은 밤에 소화기가 막히면, 우리가 잠 들어있을 때 일어나는 신체 과정을 방해 할 수 있으며, 이는 과식과 체중 증가를 촉진시키는 호르몬 장애 및 기타 불균형을 일으킬 수 있습니다. "

테이크 아웃? Cassetty (그리고 많은 지원 연구)에 따르면, 식사 시간을 실험하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 물론, 그렇지 않을 수도 있지만 전반적으로 단백질, 건강한 지방 및 섬유로 가득 찬 만족스러운 식사로 하루를 시작하면 혈당이 안정적으로 유지되고 (직장에서의 수줍음 적은 시간 동안) 건강에 좋지 않은 욕구를 억제 할 수 있습니다. 나중에 그날 운임. (우리는 건강한 아침 식사로 하루를 시작하는 것의 이점에 대해 논쟁 한 영양사와 이야기하지 않았습니다.)

그렇다면 가능한 한 당신의 일정에 따라 현실감을 느껴보십시오. 저녁에 실험 해보고, 밤에는 약간의 시간을 슬리밍하고 구운 닭고기, 오메가가 풍부한 생선, 콩과 식물, 그리고 풍부한 영양가의 옵션을 마음껏 즐기십시오. 모든 채식주의 자.

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