나는 내 자신을 특히 신경질 적이거나 불안해하는 사람으로 생각하지 않습니다. (음, 내 친구들은 불안한 부분에 대해 달라지기를 바랍니다. 로스 앤젤레스 시내는 무서운 곳이 될 수 있습니다. 나는 드라마 뮤직, 뮤지컬 공연, 성가대 합창, 피아노 연주 등으로 자랐습니다. 무대가있는 곳마다 스포트라이트를 사랑하는 자아가 따라갔습니다. 그리고 피아노 공연에 올 때, 나는 항상 신경이 쓰이는 가장 나쁜 시합에서 고통을 겪었습니다. 연주하기 전의 바로 그 순간이었습니다. 잔잔하고 흔들리는 손을 생각해보십시오. 얕은 호흡; 그리고 떨리는 제비 뽑기. (나는 피아노에 특화된 반응을 한 번 겪었습니다. 예전에 연주 한 곡의 절반을 잊어 버렸던 불행한 경험에 대해 이렇게 충격적 입니다.) 말할 필요도없이, 이것은 당신이하려고하는 이상적인 상태가 아닙니다. 엄숙한 판결 자 앞에서 라흐마니노프의 피아노 협주곡 2 번을 연주한다. 장갑을 끼고, 손을 잡고, 차를 마시고, 숨을들이 마시고, 긴장을 풀 수있는 긴장감을 극복하기 위해 할 수있는 일을 할 것입니다. 실제로 일하는 것처럼 보이지는 않았지만, 항상 두근 거리는 마음과 흔들린 손, 모호한 손으로 모든 공연을 시작했습니다. 메스꺼움 느낌. 그러던 어느 날, 제 음성 선생님 (피아노 선생님이 아닌 )이 내게 호흡 트릭을 가르쳐 영원히 불안감을 유발하는 상황을 바꾸어 놓았습니다. 그것이 무엇인지 찾기 위해 스크롤을 계속하십시오!



내 평온하고 위안이가는 목소리 선생님이 가르쳐 준 것입니다. 신경질적이고 불안감을 느끼거나 몸이 통제 불능 상태에서 벗어 났을 때, 10 대 초반의 불쌍한 가사를 인용하면 호흡합니다 (Michelle Branch, 그건 그렇고). 그러나 그녀가 저와 공유 한 기술은 당신이 평생을 들었던 전형적인 "깊은 숨을들이 쉬라"조언을 뛰어 넘습니다. 비밀 호흡 트릭은 다음과 같습니다. 눈을 감고 똑바로 앉습니다. 각 발의 새끼 손가락 발가락에 집중하여 조금 흔들릴 수도 있습니다. 잠시 시간이 걸릴 수도 있지만 두 개의 작은 발가락에 집중하고 속도를 늦추려면 두뇌 시간을주십시오. 이제부터 숨을들이 쉬면서 천천히 1에서 5까지 카운트를 시작하고 종아리, 허벅지, 위, 가슴까지 말 그대로 머리 위로 들어간다. 거기에 잠시 붙잡고 천천히 숨을 내쉬고 5시에서 1 시까 지 숨을 내쉬며 숨을 내쉬며 발끝까지 몸을 감싼다. 그런 다음, 핑키 발가락 바로 옆의 발가락에 초점을 맞추고 호흡을 시작하여 머리까지 완전히 숨을 쉬지 만 이번에는 1에서 4로 셀 수 있습니다. 숨을 내쉬고, 천천히 4에서 1로 세고, 그 발가락으로 내려가 숨을 쉬고있는 모습을 그려 봅니다. 가운데 발로이 작업을 반복하되 3 시까 지 계산하십시오. 엄지 발가락에 다다름을 당하면 한 번의 호흡으로 호흡을 시작해야합니다. 머리에 "닿았을 때"잠시 숨을 쉬고 한 번씩 숨을 내 쉬어 야합니다. 당신은 여전히 ​​신경을 느끼고 있다면이 과정을 반복 할 수 있지만, 대부분의 경우, 단 한 번의 사이클 후에 당신은 상당히 차분 해져야합니다.



피아노 경연 대회 전에이 일을하면 내 신경을 눈에 띄게 달랠 수있었습니다. 나는 평화 이후에 항상 더 많은 것을 느꼈다. 내 손이 여전히 촌 스럽습니까? 예. 하지만 내 심장 박동이 상당히 느려졌 고 얕은 호흡이 정상으로 돌아 왔습니까? 대부분의 경우, 예 및 예. 동료 편집자가 잠깐 잠들기 위해 사용하는이 트릭과 마찬가지로이 염두에 둔 호흡은 심장 박동수를 늦추고 혈류로 산소를 증가시킵니다. 결과는 매우 진정되는 진정 효과와 같은 효과입니다. 실제 몸을 위아래로 흐르는 호흡을 실제로 시각화하는 시각화 측면은 11 세기까지 거슬러 올라가는 특별한 호흡 기술을 기반으로합니다. 그것은 "breath moving"라고 불리며, 러시아 승려들에 의해 만들어졌습니다. 이상한? 여기에 약간의 역사가 있습니다 ...

다음은 심호흡 개념에 대한 배경입니다. Psych Central의 Therese Borchard 편집장과 The Pocket Therapist의 저자에 따르면 심호흡은 부교감 신경계 (PSN)를 자극합니다. PSN은 휴식을 취할 때 신체에서 일어나는 모든 일을 담당합니다. 그것은 당신의 교감 신경계와 반대입니다. 기본적으로 몸의 싸움 또는 비행 반응을 자극합니다. 심혈관에서부터 면역계에 이르기까지 신체의 모든 자동 기능에서 호흡 만 자발적으로 조절할 수 있습니다. 그녀는 Richard P. Brown, MD, Patricia L. Gerbarg, MD를 인용하여 "호흡의 치유력, 호흡률, 깊이 및 패턴을 자발적으로 변경함으로써 우리는 신체의 호흡계에서 뇌로 전달되는 메시지. "



특히 "숨쉬기 쉬움"은 몸을 통해 움직이는 호흡을 묘사 할 때입니다. 정확히 10 년 전 제 음성 교사가 저와 공유 한 것입니다. 그들이 책에서 이야기하는 기술은 비슷합니다. 숨을들이 쉬면서 머리 위로 숨을들이 쉬며 숨을 내쉴 때 숨을 내리고 척추 밑으로 숨을들이 쉬고 있다고 상상하십시오. 당신의 평화를 느낄 때까지 이것을 반복하십시오. 브라운과 게르 바르 (Gerbarg)에 따르면, 이 "호흡을 움직이는"기술은 11 세기에 러시아 정교회의 헤 시카 스트 (Hesychast) 수도사들이 창조했다. 그들은 거룩한 러시아 전사들에게 이것을 가르쳐서 그들에게 힘을 주며 ​​힘을 실어 줄 것입니다. (다른 두 가지 호흡 기법도 매력적입니다. 여기에 대한 내용을 읽을 수 있습니다.)

내 피아노 일은 나 뒤에 있을지 모르지만 긴장되거나 걱정스러워 할 때마다이 팁을 사용합니다. 취업 면접, 혼란 스러울 정도로 격렬한 비행 (경험할 필요가없는 경우도 있음) 또는 프레젠테이션 작업을위한 것입니다. 나는 당신의 인생을 바꿀 것을 강력히 권고한다.

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