Basic은 항상 나쁜 일이있는 것은 아니며 특히 운동을 할 때 그렇습니다. 사실, MelisFit의 창립자 인 Melissa Eckman은 기본 체중 운동이 음색에 가장 좋은 방법이며 웅크 리기보다 기본적인 것이 무엇인가를 공유하고 있습니다. 또한, 장비를 필요로하지 않으므로 (분담금을 보지 않는 한) TV를 보면서 작은 NYC 아파트처럼 어디에서나 할 수 있습니다. " 당신의 근심을 활성화시키는 모든 것이 근육과 색조를 당신의 엉덩이를 만드는 데 도움이 될 것 입니다."그녀는 Byrdie에게 말한다.

스쿼트가 실제로 얼마나 잘 작동하는지 확인하기 위해 우리는 modelFit 트레이너 Sarah Rector와 DB Method 창립자 인 Erika Rayman에게 연락했습니다. 운동 빈도, 피할 수있는 일반적인 실수, 올바르게 완료되었을 때 작동하는 근육에 대한 제안을 위해 계속 스크롤하십시오.



오징석 정말 당신의 엉덩이를 도와?

한마디로, 그렇습니다. " Squats는 근육 강화 뿐만 아니라 근육 긴장과 둔기를 완화 시키는 데 도움이됩니다 ."라고 Rector는 말합니다. "그것은 무엇이든 같이이다 : 더 정기적으로 당신이 풋내기를하면, 더 많은 결과를 볼 수있을 것이다 ."

Rayman은 다음과 같이 덧붙입니다. "제대로 수행되고 올바른 근육 그룹을 대상으로 삼는다면, 그들은 부랑자를 조준하고, 조이고, 들어 올려야합니다."결과 : 자신 만의 기발한 모양.

너는 절 대를해야할 것일까?

Rector는 하루 20 번부터 시작하여 점차적으로 증가시킴으로써 일상 생활에 스쿼트를 소개 할 것을 권장합니다. "처음에는 더 적은 것이 전부입니다."라고 그녀는 말합니다. "너무 열심히 (너무 많은) 들어가면 당신을 놀라게 할 수 있습니다. 어쩌면 적은 스쿼트를하지만 더 자주 당신을 위해 가장 잘 작동합니다. 모두는 우리의 몸, 적당 목표 및 우리의 심적 상태의 점에서 다르다, 그래서 당신을 위해 잘 작동하는 웅크리는 일과를 발견하고 고수하십시오. "



SQUATS를 수행하는 올바른 방법은 무엇입니까?

"프로 팁 : 실제 웅크리는 동작을 생각할 때, 그것은 의자에 앉아서 의자에서 물러나는 것과 같습니다."라고 Rector가 설명합니다. 그녀는 또한 다음 규칙을 제안합니다.

  • 쪼그리고 앉아서 무릎을 발가락 위로 올려 놓지 마십시오.
  • 최소한의 무릎 굽힘만으로 몸을 앞으로 기울이지 마십시오.
  • 너의 엉덩이를 내밀지 말라.
  • 등을 돌리지 마십시오.
  • 머리를 숙이지 마십시오.

어떤 종류의 장비가 가늘고 길냐?

"시간이 지나면 손 가중치, kettlebells, 심지어 내성 발목 밴드와 같은 웅크 리기에 장비를 추가하여 움직임을 늘리고 스쿼트 난이도를 높일 수 있습니다."

Rayman은 "DB 방법"( "꿈의 엉덩이"의 약자)을 선호합니다. 이 기계는 4 가지 스쿼트 범위를 제공합니다 : 전체, 낮음, 중간 및 높음. "당신이이 범위를 바꿀 때, 당신은 그 엉덩이를 털어내는 전리품을 달성하는 데 필요한 모든 작은 근육을 목표로 삼습니다."



Rayman에 따르면 기계의 장점이 추가되었습니다.

  • 남용 된 쿼드 근육에서 체중을 이동시키고 둔부 근육을 활성화합니다. 당신은 당신의 몸을 다시 훈련하여 쿼드 (quads)보다 많은 당신의 glutes를 사용합니다.
  • 그것은 당신이 unassisted 경우보다 깊은 쪼그리고 앉을 수 있습니다.
  • 그것은 당신의 발 위에 무릎을 과도하게 확장시키지 못하게합니다.
  • 허리가 긴장되지 않습니다. 대신 척추를 강화하고 안정시키는 데 도움이됩니다.

너는 웅크 리기 맹세하니? 당신의 결과는 무엇입니까? 아래 의견에서 우리와 공유하십시오.

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