미친 새로운 규정 식 사람들은 사로 잡히고있다

다이어트가 유행 할 때 대중은 차별하지 않습니다. 고지방, 액체 전용의 양배추 수프 ... 나중에 지젤의 길고 가늘고 긴 인물을 우리에게 줄 예정이라면 무엇이든 시도해 볼 것입니다. 최신 다이어트 열풍? 5 : 2 식단, 또는 사람들이 "금식"이라고 부르는 것. 금식의 개념은 종교 단체와 함께 수천 년 동안 지속되어 왔습니다. 그러나 체중 감량에 대한 금식은 상당히 새로운 개념이며 5 : 2 다이어트는 대다수의 시간을 원하는만큼 먹을 수있는 자유가 있기 때문에 믿을 수 없을만큼 매력적입니다. 즉, 주말을 제외하고는 "식이 요법"이없는식이 요법입니다. 관심있어? 이 유행하는식이 요법에 관한 모든 것을 읽으려면 스크롤을 계속하고 영양사는 그 효과에 대해 생각하십시오.

다음은 5 : 2 다이어트의 기본 요지입니다. 5 일 동안 원하는 것을 먹은 다음 (적당히) 5 일 동안 칼로리 섭취를 2 일 동안 정상 수준의 1/4로 줄입니다. 이것은 대개 여성의 경우 약 500 칼로리, 남성의 경우 약 600 칼로리를 의미합니다. FastDiet 웹 사이트에서 작성자 Michael Mosley는 5 : 2 처방전에 정착하기 전에 여러 가지 간헐적 인 금식을 시도했다고 말합니다. "당신이이 계획을 고수한다면 여자라면 1 주일에 약 1 파운드를 잃고, 남자에게는 약간 더 줄 것입니다."라고 그는 설명했다. 그러나 당신이 정말로 자신을 5 가지 비 금식 일에 빠지게하기 전에, 이것을 알아 두십시오 : 모슬리는 성공은 평상시에는 과식 하지 않는 것에 달려 있다고 말합니다. 간헐적 인 금식의 또 다른 이점으로는 낮은 혈당, 콜레스테롤 수치, 인슐린 감수성 등이있다. 모슬리의 책, FastDiet : 체중 감량, 건강 유지, 간결한 간헐적 인 단식으로 더 오래 살기 Amazon에 1, 560 점이 넘는 고객 리뷰가 있으며, 몇 달 동안 베스트셀러 목록에 올랐습니다. 말하기에 충분하다, 우리는 흥미를 돋워졌다.

과학자들은 1900 년대 초반부터 간헐적 인 금식의 효과와 이점을 연구 해 왔습니다. 더 최근에, 이 연구는 원숭이의 칼로리 제한이 그들의 삶과 건강을 연장시킬 수 있다는 것을 발견했는데, 식사를 건너 뛰는 것이 당뇨병과 뇌 손상에 저항하는 것을 돕는 것으로 나타났습니다. 최근 연구에 따르면 칼로리 소모를 30 ~ 40 % 줄이면 많은 동물의 수명이 3 분 의 1 이상으로 연장 될 수 있습니다 . 만성 금식은 신진 대사 및 스트레스 저항 경로를 다시 프로그래밍함으로써 장수를 연장 할 것으로 예상됩니다. Longo와 Mattson이 2014 년에 실시한이 연구에서 만성적 인 단식에 대해 자세히 읽을 수 있습니다.

이 모든 것이 전체적으로 매력적 이었지만, 무섭기도합니다. 일주일에 두 번 500 칼로리 섭취량을 줄이는 아이디어는 간식이 일반적으로 약 200 칼로리가되는 것을 고려하면 기발한 생각입니다 (그리고 우리는 많이 간식입니다). 이를 염두에두고, 우리는 메릴 프 리처드 (holy nutritist )와 유기농 식사 배달 서비스 코레 키친 (Colour Kitchen)의 설립자에게 연락하여 생각을 들었습니다.

"제대로되면 금식은 건강에 매우 도움이 될 수 있습니다."라고 프 리처드는 말합니다. "그것은 당신의 몸이 수리하고 젊어지게합니다. 이것은 자고있을 때 몸이하는 행동입니다. 당신이 끊임없이 먹는다면, 당신의 몸은 이것을 할 수있는 기회가 없습니다. "그러나 그녀는 5 ​​: 2 다이어트 심리에서 당신이 원하는 것을 먹을 수있는 부분을 보게됩니다. 그녀가 말하기는 어렵고, 칼로리를 계산해야하는 2 일간의 시간을 말한다. "대부분의 사람들은 칼로리가 무엇인지 알지 못합니다. 측정 방법은 말할 것도없고, "그녀는 말합니다. "우리가 고객에게 말하는 것은 칼로리의 양에 관한 것이 아니라 품질에 더 집중해야한다는 것입니다. 고품질의 영양가가 높은 음식을 먹는다면, 몸이 섭취하는 모든 칼로리를 인식하고 활용할 수 있기 때문에 많은 양을 소비 할 필요가 없습니다. "그녀는 계속 섭취하는 것이 중요하다는 점에 동의합니다. 당신 이 원하는대로 먹을 수있는 날을 염두에두고있는 "적당히"부분입니다. 왜냐하면 주로 자신을 놓아두면 쓰레기처럼 느껴질 것이기 때문입니다. "일주일에 5 번 피자와 컵 케이크를 먹을 수 있다면, 주말에 무엇을 하든지 상관없이 그것을 뒤집 지 않을 것입니다. 저질 음식의 효과가 더해질 것입니다."라고 그녀는 경고합니다. "만약 두 가지 금식 일로 인해 극단적 인 해독 증상이 나타날 수 있습니다."

그녀의 최종 결론은? 밤새 성공한 것은 없으며, 빠른 수정은 대개 시작한 곳에서 바로 다시 착륙 할 것입니다. 대신, 그녀는 매일 할 수있는 최선의 선택을 제안하고 지속 가능한 일을하면 시간이 지남에 따라 건강에 좋은 영향을 미칠 것입니다. "우리 몸은 놀라운 기계입니다."라고 그는 말합니다. "올바른 연료가 공급되면 일을 처리하고 스스로 돌볼 수 있습니다."

5 : 2 다이어트에 대해 들어 본 적이 있습니까? 간헐적 인 금식을 해 보시겠습니까? 아래에서 소리!

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