너의 복근은이 까다로운 널판지 변이를 취급 할 수 있냐?

그 (것)들이 반드시 희미한 마음 일 필요는 없지만, 널빤지는 우리의 사람들에게 이상적입니다. 우리는 완벽한 체육관을 세울 수있는 시간을 찾을 수없는 사람들입니다. 그들은 빠르고 효율적이며 대단히 효과적입니다. toned midsection을 개척하려고합니다. (사실 : 전문가들은 햄스터 휠이 수십 번의 크런치를 통과하는 것보다 1 분 동안 널판지로 떨어지는 것을 보는 편이 낫다.)

그러나 30 초 표시로 근육이 떨리는 경우가 아니라면 (예를 들어, 자신의 자세가 긍정적이라고 생각하면) 물건을 바꿀 때가 될 것입니다. 널판지를 다소 어렵게 만들고 다양한 근육을 목표로하는 수많은 변형이 있습니다. 표준 방법을 조정하면 고원에서 벗어날 수 있습니다.

지상 달리기 (판자 깔기?)를하려면 LA 기반 트레이너 인 Alexis Novak ( 전완 판자 바위)의 어려운 변화를 고려하십시오. 코어 작업 외에도 그녀는 셀프 에게 이렇게 말합니다.이 이동은 어깨를 타겟으로합니다. 하루 종일 무거운 가방을 가지고 다닌다면 유감입니다. "어깨 보조기와 같은 다른 어깨 중심 운동을 할 때 때때로 뒷좌석을 차지하는 악세사리 [또는 더 작은 근육]도 목표로 삼습니다."라고 덧붙입니다.

움직임은 간단합니다 : 발의 공을 사용하여 팔뚝 판자 위치를 시작하고 천천히 앞뒤로 흔들 수 있습니다. 15 ~ 30 초 동안 반복하고 휴식을 취한 다음 3 ~ 5 번 더 전체 동작을 다시하십시오.

이동에 대한 시각을 얻기 위해 셀프 (Self) 로 가서 아래의 판자 강화 요소를 쇼핑하십시오.

알맞은 요가 매트에 투자하면 몸이 불편한 체육관 바닥을 만질 필요가 없습니다.

손 가중치는 판자 위로 말리는 쉬운 도구입니다.

덤벨과 마찬가지로 저항 밴드를 사용하면 다른 토닝 연습으로 널판을 합성 할 수 있습니다. (여행하기에 매우 편리합니다.)

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