평생 동안 들었던 모든 피트니스 조언을 재고하려고 시도한 적이 있습니까? 우리는 그것을 권장하지 않습니다. 구식이고 부정확 한 것들로부터 귀중한 팁을 분류하는 것은 작은 일이 아니므로, 당신을 돕기 위해, 우리는 여덟 가지 최악의 운동 팁을 수집했습니다. 계속해서 읽으십시오. 잘못된 조언을 찾아야합니다!

운동하기 가장 좋은 시간은 아침에 제일 먼저하는 일입니다.

현실 : 운동하기 가장 좋은 시간은 운동을 가장 좋아할 때마다 또는 효과적인 운동을 할 시간이있을 때마다입니다. 어떤 사람들은 아침 운동은 에너지를 높여주고 다른 사람들은 저녁 운동을 더 잘한다고 주장합니다. 어느 쪽도 틀린 사람은 아니지만, 기억해야 할 시점에 관해서는 요점이 거의 없습니다. 밤중에 고강도 운동을 피하십시오.이 훈련 유형은 자연스런 일주기 리듬을 방해하고 잠들지 못하게하는 뇌의 화학 물질을 방출하기 때문입니다. 또한 공복시와 위장에 운동을 피하십시오. 아침이나 직장에서 운동을하든, 위장에 약간의 무언가가 있습니다. 소화를 최소로 유지하면서 자신을 계속 지키기 위해 소량의 탄수화물과 단백질을 섭취하십시오.



근력 훈련을 처음 접하는 경우 체중계를 사용하십시오.

현실 : 당신이 자유로운 무게로 무엇을 할 것인지 전혀 모른다면, 무게 기계는 안전한 선택처럼 보일지 모르지만 실제로는 최선의 방법은 아닙니다. 강도 훈련 기계는 특정 신체 유형을 위해 설계되어야하는 레버 시스템을 사용하며 일반적으로 신체 유형은 남성입니다. 이 기계를 사용하면 조율 된 자세를 벗어나 조인트에 해를 끼칠 수 있으며 안정화 근육을 감당할 필요가 없습니다. 자유로운 가중치를 선택하여 범위 동작을 제어하고 핵심 작업과 균형을 향상시키는 추가 이점을 얻으십시오.



극한의 열에서 운동하여 더 많은 칼로리를 소모하십시오.

현실 : 운동중인 방의 온도를 높이더라도 화상을 입을 칼로리의 수는 증가하지 않습니다. 칼로리 소비는 체중을 중력에 대항하여 움직일 때 생성되는 에너지에 의해 결정됩니다. 중력에 의한 저항력은 변하지 않기 때문에 열이있는 방에서 운동해도 열량 화상은 증가하지 않습니다. 하지만 뜨거운 요가는 어떨까요? 그 운동의이면에있는 아이디어는 온난 한 방에서 근육이 더 빨리 워밍업되어 더 넓은 운동 범위를 허용한다는 것입니다. 그러나 극심한 열에서 너 자신을 과식하는 것이 더 쉽기 때문에, 일을 천천히하고 몸의 한계에 유의하십시오.

피로를 피하기 위해 다른 근육 그룹을 훈련하는 날을 번갈아 수행하십시오.

현실 : 당신의 근육이 회복 시간을 필요로하는 것은 사실이지만, 당신이 강도 훈련을하는 날을 번갈아 가면 이미 회복 기간이 끝났습니다. 진실은 당신의 신체가 하나의 구성 요소로 작동하므로 훈련하는 신체 부위를 분할하는 것만으로는 충분하지 않을뿐만 아니라 전신 운동의 이점을 빼앗아갑니다. 당신이 웅크 리기를한다면, 당신은 하체를 강화하고 당신의 코어 중 일부를 움직이게됩니다. 당신이 정상에 어깨 압박을 가진 웅크 리기를하는 경우에, 당신은 당신의 하체, 당신의 전체 중핵, 당신의 어깨 및 당신의 등을 명중했다. 전신 운동은 단순히 효과적입니다.



항상 적어도 12 명의 담당자와 할 수있는 체중을 선택하십시오.

현실 : 아니, 당신은 겨우 들어 올릴 수있는 몸무게로 시작해서는 안됩니다. 그러나 정말로 근육을 바꾸고 자한다면, 도전하십시오. 적은 인원으로 더 많은 하중을 들으면서 지방을 연소시키고 정의를 생성하는 데 도움이됩니다. 이것은 당신이 12 번 움직일 수있는 체중을 들어 올리기 위해 필요한 노력의 양이 당신이 3 번만 움직일 수있는 체중을 들어 올리는 노력보다 적기 때문입니다. 일반적으로 12 세트의 3 세트를 할 경우 6 세트의 6 세트를 대신 사용해보십시오. 당신이 적당한 모양을 유지할 수있는 한, 당신은 당신의 근육을 더 열심히 만들 것입니다.

단단한 엉덩이를 얻기 위해 계단 등반 또는 타원형 기계를 기대십시오.

현실 : 모든 유형의 운동과 마찬가지로 형태도 중요합니다. 대다수의 시간 동안, 선택한 운동을위한 적절한 형식은 몸을 기대거나 가볍게 치는 것을 요구하는 운동이 아닙니다. 계단 등반 또는 타원형으로 앞으로 기울이면 발목이 높은 기어로 걷히지 않지만 허리를 긴장시킬 수 있고 발가락에 너무 많은 압력을 가하면 발의 감각이 떨어질 수 있습니다. 대신, 당신의 코어 (이것은 운동 여부에 상관없이)에 종사하고 똑바로 서서 큰 근육 그룹을 위해 발 뒤꿈치에 체중을 다시 앉으십시오. 더 많은 운동을하려면 레일을 놓아 두어 팔을 펌프질하십시오. 상체를 사용하면 균형에 필요한 근육을 포함하여 더 많은 근육을 관여하여 칼로리 화상을 증가시킵니다.

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3 주 안에 내 팔을 돌린 운동 해킹 지금 읽어보십시오 길고 가늘고 힘든 근육을 원한다면 필라테스, 요가 또는 발레를하십시오.

현실 : "길고 마른 근육"의 개념은 좋지만 한 번 성인 신장에 도달하면 길이가 정해집니다. 어떤 유형의 운동이 바뀔 수 있다는 생각은 단순히 부정확합니다. 그러나 필라테스, 요가 및 발레 영감을받은 운동은 자세를 강조합니다. 상지와 함께 높이 서서 척추를 길게하는 방법을 배우는 것은 근육을 조절하는 동안 더 길어진 모양을 만드는 데 도움이됩니다. 그리고 아니, 들어 올리는 무게가 당신이 부피가 큰 남성 근육을 개발할 것이라는 것을 의미하지는 않습니다. 진실은 단백질 섭취량이 비정상적으로 높아지고 남성 호르몬이 존재하기 때문에 어떤 종류의 운동이 남성의 체격을 유발할 가능성은 거의 없습니다.

지방을 태우고 싶다면 많은 유산소 운동이 필요합니다.

현실 : 결과를보기 위해 땀을 흘리는 데 필요한 시간과 관련된 풍부한 운동 팁이 있습니다. 운동 중인지 아닌지간에 항상 신체는 칼로리와 지방을 태우고 있기 때문에 신체 구성을 변경하는 데 필요한 체육 시간은 사람마다 다릅니다. 그렇습니다, 유산소 운동은 칼로리를 토치 좋은 방법이지만, 유일한 방법은 아닙니다. 실제로, 그것은 심지어 가장 효과적인 방법이 아닙니다. 연구에 따르면 간격 훈련의 20 분이 40 분 중반 강도 카디오보다 지방 손실에 더 효과적입니다. 너의 목표가 뚱뚱한 손실 인 경우에, 짧고, 강렬한 간격 회의를 위해 긴 cardio 회의를 무역하십시오.
이러한 잘못된 운동 팁을 따르고 있습니까?



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