우리 대부분의 경우, 불안 다이어트 연결은 업무 전에 너무 많은 커피를 마시고 그 불편한 불안감을 경험하지만, 식이 요법과 생활 방식의 선택이 전반적인 건강에 미치는 영향을 고려할 때, 당신의 몸에 끼치는 영향은 당신의 정신 건강에 큰 영향을 미치지 않습니다.

많은 의사들이 정신 건강 문제로 어려움을 겪고있는 환자에게 항우울제를 빨리 처방하는 반면, 하버드 의과 대학의 정신 의학 강사 인 Uma Naidoo 박사는식이 요법과 정신 건강 사이의 진정한 연관성을 인정하기 시작했습니다.

하버드 헬스 (Harvard Health)는 "나의 치료에서 치료 옵션을 설명 할 때 내가 토론하는 것의 일부는 불안을 관리하는데 도움이되는식이 요법의 중요한 역할이다. "영양 정신 의학은 [약물 치료]의 대체물이 아니지만 음식, 기분, 불안과의 관계는 점점 더 주목을 받고 있습니다. 증거가 늘어나고 영양 정신 의학의 역할을 완전히 이해하려면 더 많은 연구가 필요합니다. . "



이것은 약물 치료가 정신 건강 문제를 치료하는 중요한 (그리고 많은 경우 필수적) 부분이 아니라고 말하는 것이 아닙니다. 불안과 우울증은식이 요법만으로는 치료할 수 없으며 정신 건강 문제를 둘러싼 낙인을 근절하기위한 일환으로 약물 사용을 정상화해야합니다. 즉, 정신 건강에 미묘한 영향을 미치는 수많은 요소를인지하는 것이 중요합니다. 하나 이상의 원인이있는 것처럼 여러 가지 해결책이 있습니다.

"균형 잡힌 식사를하고, 수분을 유지하기에 충분한 물을 마시고, 알코올과 카페인을 제한하거나 피하는 것과 같은 건강한 가이드 라인에 덧붙여, 걱정을 덜어주는 다른 많은식이 고려 사항이 있습니다."라고 Naidoo는 설명합니다. 복잡한 탄수화물, 곡물, 채소 및 과일을 가득 채우고 "굿 - 뇌 축"을 고려하는 음식도 중요합니다. "세로토닌 수용체의 큰 비율 (약 95 %)이 창자의 안감에서 발견된다. 연구는 불안과 우울증 치료를위한 probiotics의 가능성을 조사하고있다."



걱정을 덜어주기 위해 과학적으로 입증 된 식사 및 생활 방식 결정에 관한 Naidoo의 의견을 읽어보십시오.

불안감을 완화시키는 식품

마그네슘 : "마그네슘이 부족한식이 요법은 불안과 관련된 행동을 증가시키는 것으로 밝혀졌으며 마그네슘이 풍부한 식품은 시금치와 스위스 샤드 같은 잎이 많은 채소, 콩과 식물, 견과류, 씨앗, 그리고 전체 곡물. "

아연 : "굴, 캐슈, 간, 쇠고기, 달걀 노른자와 같은 아연이 풍부한 식품은 불안감을 감소 시켰습니다."

오메가 -3 지방산 : "2011 년 의과 대학생을 대상으로 한 연구에서 오메가 -3가 불안을 ​​감소시키는 데 도움이 될 수 있다는 사실이 처음으로 입증되었습니다. 연구에 앞서 오메가 -3 지방산은 우울증 개선에만 관련이있었습니다." 야생 알래스카 연어, 참치, 정어리, 고등어, 멸치, chia 종자, 아마씨, 호두, 콩 등은 모두 오메가 -3의 위대한 원천입니다.





프로 바이오 틱스 (Probiotics) : " Psychiatry Research 저널의 최근 연구는 probiotic 음식과 사회 불안의 연관성을 제시했으며, pickles, sauerkraut, kefir와 같은 probiotic가 많은 음식을 섭취하면 증상이 줄어들었다.

아스파라거스 : "연구 결과에 따르면 중국 정부는 반 (反) 불안감 때문에 아스파라거스 추출물을 천연 기능 식품 및 음료 성분으로 사용하는 것을 승인했습니다."

B 비타민 : "아보카도와 아몬드 같은 비타민 B가 풍부한 음식은 기분 좋은 음식으로 세로토닌과 도파민과 같은 신경 전달 물질의 방출을 자극하며 안전 관리의 첫 걸음"이라고 말했다.

산화 방지제가 풍부한 음식 : "불안은 전체 항산화 상태의 저하와 관련이 있다고 생각됩니다. 항산화 물질이 풍부한 음식으로 식단을 개선하면 불안 장애 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다." 그녀는 3100 개의 식품, 향신료, 허브, 음료 및 보충제의 항산화 성분을 검토 한 2010 년 연구를 참고합니다. 사과, 자두, 달콤한 버찌, 자두, 검은 자두, 블랙 베리, 딸기, 크랜베리, 라스베리, 블루 베리, 호두와 피 캔, 양인데, 케일, 시금치, 사탕무 및 브로콜리, 심황 및 생강 향료가 포함됩니다.



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