너의 배 지방을 추방 할 것 인 9 개의 작은 비틀기

초과 중량에 관해서, "배꼽 지방을 잃는 방법"은 가장 일반적인 질문 중 하나입니다. 불행한 점은 배꼽 지방이 목표로하는 가장 완고한 영역 중 하나라는 것입니다. 그러나 초과 배꼽 지방 또는 머핀 정상은 당신의 건강에 해로울지도 모르다. 의사에 따르면, 신체가 지방을 저장할 수있는 최악의 장소 중 하나는 midsection입니다; 배꼽 지방의 완고한 부분은 심장 질환, 제 2 형 당뇨병 등등에 대한 강력한 위험 요인을 가지고 있습니다. 우리의 다음 오카도 (Ocado) 명령 이전에 우리가 멈추도록 충분히 심각한 것들입니다.

그리고 더 좌절하는 것은 여성이 남성보다 배꼽 지방에 더 많이 매달려서 잃는 것이 더 힘들다는 것입니다. "여성은 남성보다 지방 세포에 알파 아드레날린 수용체가 9 배 이상 많으며 에스트로겐은 활성을 증가시킵니다."라고 Rhian은 말합니다 Psycle의 영양 학자이자 CEO 인 Stephenson. 이러한 알파 - 아드레날린 성 수용체는 지방의 방출을 느리게하는데, 이는 본질적으로 지방의 일부 패치를 다른 것보다 더 고집스럽게 만드는 요인입니다. "상승 된 코티솔 [스트레스 호르몬]은 중간 부위의 지방 저장을위한 주된 원인입니다."라고 그는 덧붙입니다.

뚱뚱한 사람을 진정으로 태우기 위해서는 체육관에서 상당한 양의 심장 박동 시간을 짜내고 근육을 만들기 위해 무거운 짐을 들어야합니다 (근육은 지방보다 더 많은 칼로리를 소모하므로 근육이 많을수록 지방 연소가 더 많습니다 용광로가 될거야!). 스트레스 수준도 관리해야합니다 (나중에 자세히 설명). 당신의 다이어트 과정을 뛰어 넘는 초고속의 쉬운 방법이 있습니다. 우리는 다양한 건강 전문가들에게 물어 보았습니다 - Rhian Stephenson; Elissa 엘 Hadj, 폼 스튜디오의 창립자; 알렉산드라 사미트 (Alexandra Samit), 닥 맨 립먼 (Lipman)의 일레븐 일레븐 웰빙 센터 (Eleven Wellness Center) 그리고 여성 건강 전문가 인 Nicole Granato는 성가신 지방을 나중에 (그리고 영원히) 우리의 중앙 부분에서 멀리하기 위해 지금 할 수있는 간단한 일들을 위해.

MCT 오일

한 스푼의 MCT 오일은 지방을 내려 가게합니다 . 아침 스무디에 한 스푼의 MCT 오일을 첨가 할 때 우리가 노래 할 것입니다. MCT 오일은 정확히 무엇입니까? Samit에 따르면, 중간 사슬 트리글리 세라이드는 적은 에너지와 소화되는 효소를 필요로하는 독특한 형태의 지방입니다.

"결과적으로 쉽게 이용할 수있는 에너지 원이며 신진 대사가 증가하고 에너지 보급이 빨라집니다."라고 그녀는 말합니다. 그리고 다른식이 지방과 달리 MCT는 신체에 지방으로 저장되지 않습니다. 오히려 에너지로 태워집니다. 이 연구에 따르면 12 주 동안 MCT 오일을 섭취 한 환자는 대조군보다 약 2 파운드 가량 더 많이 손실 된 것으로 나타났습니다. 당신의 아침 스무디에 큰 스푼을 더해 뚱뚱한 불타는듯한 힘을 합친다.

엘 하즈 (El Hadj)에 따르면 열 생성 식품을식이 요법에 투입하는 것은 단순히 신진 대사 속도를 높이는 것으로 일일 칼로리 연소 능력의 약 10 %에 기여할 수 있다고합니다. Thermogenic 음식은 몸의 온도를 올리고 신체가 더워지기 위해서는 에너지 (또는 칼로리)를 사용해야합니다.

게다가 카이엔 후추, 후추, 녹차, 심황, 생강, 칠면조 같은 살코기 단백질이 부엌에 이미 들어있을 수도 있습니다. Stephenson은 당신의 라이프 스타일의 나머지가 킬로미터가 아닌지 확인해야한다고 경고합니다. "밤에 4 시간 동안 과도하게 술을 마시는 사람이라면 칠면조를 추가해도 큰 영향을 미치지 않습니다. "

내가 알지; 우린 깨진 기록 같아. 그러나 식수는 굶주림을 덜어 줄 저렴하고 효과적인 방법이며, 복근이 부엌에서 이루어지기 때문에 칼로리 섭취를 줄이면 결과가 나옵니다. 엘 하즈 (El Hadj)는 "하루 종일 여과 된 물을 마셔서 제거를 촉진하고 충만한 느낌을 유도합니다. 물이 지겨워? 칼로리없이 맛을 더하기 위해 감귤류 과일, 딸기 또는 민트 잎을이 Urban Outfitters Pink Fruit Infuser Water Bottle (12 파운드)에 첨가하십시오.

그라나 토는 MCT 오일 외에도 아보카도, 고구마, 콩, 콩류, 견과류, 기름진 생선 (연어와 같은)을 생각하면 다이어트에 건강한 지방으로 가득 찬 음식을 추가 할 것이라고 말합니다. "특히 위장 부위에서 체중 감량을 시도 할 때 건강한 지방은 필수적입니다"라고 그녀는 말합니다. "우리 몸에 단백질과 지방이 가장 많이 작용해야합니다. 우리 몸에 적당한 양의 탄수화물과 건강한 지방을주지 않으면 우리 근육과 같은 2 차 공급원에서 발견되기 시작합니다."

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잘 선택된 몇 가지 보충제는 고지 코티솔에 의한 완고한 복부 지방을 조장하는 데 실제로 도움이 될 수 있습니다. "Wilson 박사의 Adrenal C Formula (34 파운드)는 전복 지원이 좋으며 단일 약초 팅크는 매우 효과적 일 수 있습니다. 나는 시베리아 인삼, tulsi, rhodiola 및 감초 뿌리를 좋아합니다. CLA와 결합 된 양질의 생선 기름 체지방의 저장에 유리하게 영향을 미치는 것으로 나타났습니다. "라고 Stephenson은 말합니다.

우리는 수화물 애호가입니다. 그러나 현미 흰 빵을 현미, 노아, 검은 쌀, 보리와 같은 곡물로 바꿔야 할 때입니다. Granato에 따르면, 식이 요법에서 정제 된 곡물을 제거하고 전체 곡물에 subbing 도움이 염증 싸움뿐만 아니라 심장 질환을 방지 배꼽 지방을 줄일 수 있습니다. "연구에 따르면 곡물을 먹으면 배꼽 지방이 크게 줄어들 수 있습니다."라고 약속합니다. "식량으로 몸을 먹이는 일은 간식과 굶주림을 예방하는 데 필수적입니다."

사우어 크라우트

소금에 절인 양배추 싫어하는 사람들, 자기 자신을 극복하기 위해 입맛을 말해야 할 때입니다. Samit는 당신의 아랫배 지역에있는지는 무게가 목표 인 경우에 숟가락에 의하여 소금에 절이는 양배추를 먹는 촉구한다. "행복감은 행복한 삶입니다."라고 그녀는 말합니다. "당신의 내장에 들어있는 박테리아가 당신의 신진 대사에 영향을 미칠 수 있습니다."매일 프로 바이오 틱을 복용하면서, 김치, 김치, 뼈 국물과 같은 푸로 바이오 틱이 자연스럽게 들어있는 식품을 첨가 할 것을 권장합니다. (probiotics를 가지고가는 또 다른 부작용? 빛나는 피부.)

사과 식초

스트레스 관리

마지막으로 스트레스 수준을 지켜보십시오. 이러한 모든 식단의 변화를 만들 수는 있지만, 일을 많이하는 사람은 아무리 많은 양의 소금에 절인 양배추를 먹으면 배꼽 지방에 영향을 미치지 않습니다. 그러나 약간의 스트레스는 완전히 정상입니다. 코티솔 (스트레스 호르몬)의 증가는 우리가 아침에 잠에서 벗어날 수있게 도와줍니다! "코티솔이 끊임없이 높아져서 (또는 완전히 고갈되어) 문제가된다"고 스티븐슨 (Stephenson)은 말한다.

"힘 훈련과 유산소 운동의 혼합은 체지방을 줄이는 데 도움이 될 것이며 심한 스트레스를받는다면 요가 또한 매우 유익 할 것입니다. 만약 당신이 코티솔을 사용하는 사람이라면 요가를 하루 아침에 빈 뱃속에서 커피를 마시는 것은 분명히 과부하에 기여할 것입니다. 극도로 강렬한 운동을하고, 운동 후에 식사를하지 않으며 만성적으로 수면을 취하지 않고, "그녀는 덧붙였다.

개막 이미지 : Stocksy / T-Rex & Flower