과학으로 뒷받침되는 8 가지 체중 감량 팁

우리는 모두 슬리밍이라는 이름으로 비 전통적인 것들을 약간 수행했다고 인정할 것입니다. 극단적 인 체중 감량 방법은 일주일 동안 3 일 동안 똑같이 (다시는) 먹지 않거나 과일을 먹는 것보다 십분의 일이며, 대부분의 시간은 절대적으로 아무것도 아닙니다. 위조범들의 사실을 조사하기 위해 우리는 연구를 수행했으며 과학에 의해 뒷받침되는 8 가지 흥미로운 체중 감량 팁을 모았습니다. 인터넷에서 자신을 위해 일한다고 맹세 한 블로거가 아닙니다.

판 이론부터 음식 저널링에 이르기까지 과학적으로 증명 된 8 가지 방법으로 체중 감량을 계속하십시오.

파란색으로 전환

다음에 테이블웨어를 사러 갈 때 청색 플레이트를 고려하십시오. 연구 결과에 따르면 청색은 식욕 억제제로 작용하여 대부분의 음식과는 대조적으로 가장 매력적입니다. 같은 연구에 따르면 음식물이 접시의 색과 일치 할 때 사람들은 더 많이 먹는다고합니다. 그래서, 당신의 식사에 관해서 대비를 높이십시오.

마셔 라.

버밍엄 대학교 (University of Birmingham)에서 행해진 작은 연구에 따르면 평균적으로 하루에 세끼 식사 중 일부 또는 전부 30 분 전에 물을 마신 사람들은 약 3 개월 동안 5 ~ 9 파운드를 잃었습니다. 설명은 간단합니다. 식수가 당신을 가득 채우고 배가 고프다 고 느끼게합니다. 또 다른 이유 : 종종 탈수 할 때 몸이 배가 고프면 시스템에 물을 공급할 수 있다고 말할 것입니다. 그러므로 몸이 잘 수분 상태인지 확인하면 과식을하지 않을 것입니다.

Jot It Down

약 1700 명의 참가자는 음식 일기를 지키는 것이 사람의 체중 감소를 두 배로 할 수 있다고 규정합니다. 매일 식량 기록을 보관하는 연구에있는 사람들은 기록이없는 사람들보다 두 배나 많은 무게를 잃었습니다. 이 연구에 대한 자세한 내용은 여기를 참조하십시오.

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시도 웨이트 트레이닝 시도

배꼽 지방을 이길 원합니다. 일부 연구에 따르면 웨이트 트레이닝은 실제로 조깅과 달리기보다 효과적 일 수 있습니다. 연구 결과에 따르면 주간 두 차례 웨이트 트레이닝을 한 여성은 그렇지 않은 여성보다 배꼽 지방의 증가를 예방할 수있었습니다. 그러나 에어로빅 운동과 저항 운동을 비교 한 또 다른 연구에서 연구자들은 유산소 운동이 배꼽 지방을 잃는 가장 효과적이고 효율적인 방법이라는 것을 발견했습니다. 또한 당뇨병과 심장 질환에 대한 알려진 위험 요소 인 간 효소 및 공복시 트리글리세리드 수치 감소뿐만 아니라 금식 인슐린 저항성을 개선했습니다. 배심원 단은이 문제에 대해 배제하고 있습니다. 그러나 우리는 당신이이 둘의 조합으로 결코 잘못 될 수 없다고 생각합니다. 배꼽 지방을 이길 수있는 5 가지 작은 변화가 있습니다.

갈망을 시각화합니다.

다음에 설탕 갈망이 타격을받을 때, 이 속임수를 시도하십시오. 갈망이 무엇이든간에 자신을 시각화하십시오. 카네기 멜론 (Carnegie Mellon)의 한 연구에 따르면 이것을하면 식욕을 돋우는 데 도움이 될 수 있습니다. "어느 정도 경험을 단순히 상상하는 것은 실제 경험을 대체하는 것"이라고 연구를 수행 한 연구 팀의 일원이었던 Joachim Vosgerau는 말했다. "상상력과 경험의 차이는 이전에 생각한 것보다 더 작을 수 있습니다."우리가 먹는 것을 시각화하는 동안 우리는 실례합니다.

열을 뒤엎다.

여기에 흥미로운 생각이 있습니다. 온도 조절기를 돌리면 신체의 신진 대사가 가속화되어 체중 감량에 도움이됩니다. 당뇨병 저널에 발표 된 한 연구에 따르면, 연구원은 66.2 도의 방에서 잤던 피험자는 갈색 지방 ( "좋은 지방"이라고도 부릅니다 - 당신이 잠자는 동안 칼로리를 태우는 데 도움이되는 종류)이 증가한 것을 발견했습니다. 따뜻한 개월 동안이 결과는 반전되었습니다. 확실히 이것은 체중 감량을 위해 사용해야하는 유일한 방법은 아니지만 확실히 상처를주지는 않습니다.

일찍 일어나

운동 후 일찍 일어나거나 운동 후 체육관에 타기를 결정할 때는 항상 아침 운동을 선택하십시오. 왜? 연구 결과에 따르면 아침에 운동하면 더 많은 에너지와 더 나은 결과를 얻을 수 있습니다. 또한 운동을 시작하면 성취감을 느낄 수 있습니다. 오후 6시에 쉽게 변명을하는 것이 얼마나 쉬운 지 압니다.

가장 좋은 시간에 대한 자세한 정보는 여기를 참조하십시오.

운동 후 가방 필수품을 쇼핑하십시오. 운동 후 하루 동안 신선하고 준비가되어 있는지 확인하십시오.

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