시간이 지남에 따라 식품은 몸에 연료를 공급하고 편리성에 대해 점점 더 중요 해지고 있습니다. 기술 (조상이 저녁 식사 중 트위터를 따라 잡지 못했음)이나 스낵 식품 회사 (맛있게 중독성이있는 음식을 제조하는 것) 또는 다른 무엇을 생각하든간에 진실은 똑같습니다. 우리 중 많은 사람들이 건강에 해 롭습니다. 식사 시간에 접근. 그리고 최악의 부분은 당신이 유죄라고 생각하는 나쁜 식습관에 대해 인식하지 못할 수도 있다는 것입니다. 그러나 우리는 그것을 도울 수 있습니다.

여덟 가지 최악의 식습관을 찾아보십시오!

"다이어트"음식 섭취

우리는 모두 편익에 기반한 식사 선택에 유죄를 나타내지 만, 저칼로리, 저지방, 낮은 - 무엇이든간에 제목을 피하는 음식은 피해야합니다. 왜? 하나는 보통 만족스럽지 않습니다. 그것에 대해 생각해보십시오. 마지막으로 미리 포장 된 냉동 된 저녁 식사를 먹은 후에 진정으로 포만감을 가졌던 때는 언제입니까? 당신은 아마 결국 간식에 도달 결국. 둘째, 아마도 더 중요한 것은, 우리 몸은 음식물을 섭취하는 것보다 약 50 % 더 많은 칼로리가 음식 전체를 대사하는 것입니다.



너의 위장을 듣지 않는다.

많은 미국 어린이들처럼, 당신이 끊임없이 "깨끗한 판 클럽"을 생각 나게되면서 자란다면, 당신은이 나쁜 습관에 익숙 할 것입니다. 음식이 당신 앞에 있다는 것만으로 모든 마지막 물린을 끝내야한다는 것을 의미하지는 않습니다. 불행히도 우리는 음식이 좋지 않을 때에도 외부 신호 ( "내 접시가 깨끗합니까?")와 내부의 신호 ( "나는 아직도 배가 고픈가요?")를 듣는 경향이 있습니다. 대신, 기꺼이 식사를하면서 기아 수준을 평가하십시오. 네가 가득 차면 멈추라. 음식이 사라 졌기 때문이 아니다.

고기 만들기 스타

고기에 문제가있는 것은 아니지만 식사의 초점으로 삼는 것은 정확히 유순 한 관행이 아닙니다. 고기에는 필수 비타민과 미네랄이 많이 함유되어 있지만 야채와 같은 영양이 풍부한 다른 식품보다 칼로리가 많고 지방이 많습니다. 어떤 반찬으로 고기를 반찬으로 생각해보십시오. 어떤 음식을 먹어도 고기를 두 배나 많이 먹습니다.



상자에서 직접 먹기

부분 크기에주의를 기울이는 것이 가장 중요한 건강식 습관 중 하나입니다. 패키지에서 바로 간식을 먹으면 1 회 이상 먹을 수밖에 없습니다. 음식을 먹기 전에 음식을 나눠 줄 때, 당신은 당신이 소비하는 것을 훨씬 더 잘 알고 있습니다. 포장 된 음식의 서빙 크기를보고 실제 식기류 (및 선호하는 식탁)에서 간식과 식사를 모두 먹습니다.

바이트 사이에은 제품을 설치하지 않음

너무 빨리 차게하는 것은 파운드를 포장하는 확실한 방법입니다. 당신은 당신의 두뇌와 위장에 입 잡을 시간을 주어야합니다. 그리고 당신의 두뇌는 식사에 약 20 분이 넘었을 때 신호가 꽉 차기 시작하지 않으므로 15 분 이내에 식사를 얼마나 늑대 걷는 것이 지나치게 먹는 지 알 수 있습니다. 대신, 주의 깊은 식사를 연습하십시오. 각 물린 후에 포크를 내려 놓고 다시 물을 받기 전에 물 한 모금을 가져갑니다. 또는 씹는 물감을 세어 봅니다. 각 물린 것이 15-20 분이면 천천히 움직입니다.



비만해라.

당신이 아직도 지방의 공포에 살고 있다면, 그것은 그것을 변화시킬 때입니다. 건강한 지방 (예 : 아보카도, 올리브유, 코코넛 오일, 견과류)은 모든 식단의 중요한 부분입니다. 뿐만 아니라 요리의 맛을 좋게 할뿐만 아니라 배를 비우는 것을 지연시켜 더 오래 유지할 수 있습니다. 식물성 지방은 또한 식욕을 억제하는 호르몬을 자극하고 신진 대사를 촉진하는 것으로 나타났습니다. 너의 샐러드에 올리브 기름을 이슬비가 내거나 호두 한 스낵을 먹는 것을 두려워하지 마라.

책상에서 식사하기

이것은 아마도 놀라운 일이 아니지만 산만 한 식사는 과식을 유발합니다. 식사 시간 동안 멀티 태스킹을하는 사람들은 그들이 30-50 % 정도 먹는 양을 과소 평가합니다. 식사 도중에 음식에만 집중하는 사람들보다 충만 함을 더 잘 평가합니다. 그리고 멀티 태스킹 먹는 사람은 나중에 더 많은 칼로리를 소비하게됩니다.

정크 푸드의 시력 유지

얼굴을 보자. 우리는 인간으로서 약하다. 특히 코카인이나 헤로인과는 달리 중독성이있는 고단백 식품에 약하다. 따라서, 당신이 참여할 수있는 최악의 식습관 중 하나는 유혹에 저항하는 능력을 테스트하는 것입니다. 한 연구에서 책상 위의 맑은 접시에 캔디를 넣은 사무직 근로자는 불투명 한 요리에 사탕을 먹은 그룹에 비해 단 것을 더 많이 먹었습니다 (71 %). 그렇다고해서 인생을 정화해야한다고 말하는 것은 아니지만 "시력에서 벗어나 마음이 아프다"는 것을 기억하십시오. 냉장고 안쪽에 건강 식품을 놓고 보관하고 식품 저장실 보너스 포인트 뒤쪽에 쿠키를 숨기십시오. 비 설명 캐니스터에 저장하십시오.

이 나쁜 식습관 중 당신이 유죄를 선고합니까? 아래에 저희에게 알려주십시오!

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