휴일 무게 이득을 되돌리기위한 8 가지 확실한 방법

음식과 연휴는 상호 배타적이지 않습니다. 네, 달력에 휴일이 없으면 풍부한 음식을 먹을 수 있습니다. (그러나 우리는 그 사실을 알고 있습니다.)하지만 축제 기간은 뼈 온난화, 설탕 혼수 상태, 섞은 것, 구운 음식, 그리고 진실하게 ) 죄책감이 든다.

그러나 새해가 오면 언제나 쿠키에서 우리의 체중을 먹는 것에서부터 성공적으로 해독하는 방법으로 전환하는 집단적인 사고 방식의 변화가 있습니다. 매년주기적인 악마입니다. 그러나 NYC에 등록 된 영양사이자 영양사 에이미 샤피로 (Amy Shapiro)는 10 파운드를 즉시 내리겠다고 약속하기 전에 휴식 시간을 조금이라도 보냈다고합니다.

"휴가가 끝나면 모든 사람들이 너무 과격해질 준비가되었지만, 작은 걸음을 떼면 더 일관성 있고 목표를 달성 할 수있게 될 것"이라고 그녀는 제안했다. 이와 같이, 우리는 1 월 1 일에 다시 돌아올 수 있도록 도와주는 Shapiro와 동료 영양사 Alissa Rumsey의식이 요법과 체중 감량 팁을 맺었습니다. 새해 첫 해의 체중 감량 팁을 알고 싶습니까? 계속 읽으세요.

플러시 멀리 블로 트

Shapiro는 휴일 체중의 일부를 씻어 내릴 수 있다고 말합니다. "우리가 수분을 유지한다면, 우리는 여분의 나트륨을 약간 흘려서 우리 몸에서 부 풀릴 수 있습니다."라고 Shapiro는 말합니다. "또한 우리가 물을 많이 마시면 ​​허기의 단서를 얻지 못합니다. 물은 신진 대사에 매우 중요하며 체중 감량에 중요합니다." 참고로, 500 밀리리터 (약 17 온스)의 물을 마시면 대사율이 30 % 증가합니다.

신선한 생각

그것은 이렇게 간단합니다 : 식사를 할 때마다 신선한 채소를 넣으십시오. Shapiro는 "계란으로 채소를 들고 하루를 시작하거나 점심 시간에 샐러드를 먹거나 저녁 시간에 적어도 하나의 채소를 먹습니다. "하루 종일 채식을하는 것이 중요합니다. 과일을 많이 섭취하는 것이 중요합니다. 과일을 많이 섭취하면 칼로리가 낮아지고 프리 바이오 틱 (phiotics)이 생기며 포화 상태를 유지하고 장내 식물을 계속 유지할 수 있습니다. 나는 항상 접시 반 정도를 채소로 채우라고 말한다. "

Nix 빈 칼로리와 간단한 탄수화물

음식을 선택할 때, Shapiro는 단순한 탄수화물과 빈 칼로리와 같이 영양가가 낮은 음식물에서 ​​멀리 떨어져 있다고 말합니다. 이러한 유형의 식품에는 쿠키, 케이크, 베이글, 구운 식품, 아침 시리얼, 시럽 및 소다가 포함됩니다. 대신 Shapiro는 복잡한 밀기울과 통밀, 노이개, 현미와 같은 "갈색 음식"에 집중할 것을 제안합니다.

귀하의 음료수를 "깨끗하게"유지하십시오

Shapiro는 다음과 같이 말합니다 : "그 축제 휴일 커피 음료와 칵테일은 모두 무시하십시오. "모든 사람들이 설탕을 숨기고 있기 때문에 추위가 나 빠지기 때문에 음식을 따뜻하게하거나 위안을주는 음식을 찾고 있습니다. 그러나 호박 향신료 라떼와 멋진 커피 음료에는 설탕이 가득합니다. " 따뜻하고 모호한 느낌을주는 음료를 원할 경우 가려움을 느끼면 자연스럽게 맛을 낸 차를 드십시오. 샤피로는 "술을 끊는 일은 칼로리를 줄이는 아주 쉬운 방법이며, 술을 끊을 준비가되어 있지 않다면 적어도 믹서를 자르십시오. 깨끗하게 유지하십시오."

글루텐 자유롭기 전에 생각하십시오

Celiac disease가 있습니까? 그렇다면 글루텐없는 식사가 중요합니다. 그러나 체중 감량을 원한다면 글루텐이 함유되어 있지 않아도 반드시 도움이되지는 않습니다. 사실 그것은 체중 감량 목표를 저해 할 수 있습니다. 샤피로 박사는 "글루텐이 함유되지 않은 제품은 삶의 탄수화물을 줄이는 방법을 모르는 경우 훌륭하지만, 그다지 까다로운 점은 글루텐이 들어 있지 않은 대용품이 많이 있다는 것입니다."

그녀는 이렇게 설명합니다 : "오, 나는 글루텐이 없지만 크래커를 먹을 것"이라고 말하면서 크래커 15 개를 먹는다. 그러나 그들은 여전히 ​​탄수화물이다. 글루텐이없는 품목이 보통 만들어진다. 감자, 쌀 ... 더 많은 흰색, 단순한 탄수화물, 많은 필러가 있습니다. 글루텐 프리와 같은 30 가지 종류의 곡물을 원한다면 곡물을 자르십시오. 식이 요법을하는 경우 글루텐이없는 것이라고 말하는 것과는 다른 이야기입니다. 오늘날 글루텐이 들어 있지 않은 머핀이나 베이글을 먹을 수 있기 때문에 글루텐이 함유되지 않은 음식은 항상 칼로리가 도움이되는 것은 아닙니다. 여전히 가공 식품이므로 무 글루텐으로 가고 싶다면 노아, 현미, 콩, 뿌리 채소 등을 사용하십시오. 그러나 대체 식품은 사람들이 잘못되는 곳입니다. "

힘 훈련을 잊지 마라.

개인 트레이너이기도 한 럼지 (Rumsey)는이 중요한 운동의 양식을 건너 뛰지 말라고 말한다. "많은 사람들, 특히 여성들은 저항 운동을 방치한다. 여성들은 호기 기계 또는 운동 클래스에 집중하는 경향이있다. 연령에 따라 발생하는 근육 및 골 손실을 막기 위해 웨이트 트레이닝은 여성에게 중요하다. 체중 관리가 잘되고 관절의 유연성을 유지하며 지구력을 향상시켜줍니다. "

Snack Smarter

알림 : 간식은 괜찮습니다. 실제로, 그것은 격려받습니다. Rumsey는 "하루에 간식을 먹으면 혈당 수치가 정상적으로 유지되고 에너지가 정상적으로 유지 될 수 있습니다. 설탕, 소금 및 첨가제가 많기 때문에 가공 및 포장 된 스낵 식품을 건너 뛰십시오. 신선한 또는 말린 과일, 치즈, 익지 않은 채소, 너트 또는 너트 버터, 단단한 삶은 계란, 통 곡물 크래커 및 후 머스를 선택하십시오. "

플러그를 뽑다.

끊임없이 이메일을 확인하고 논스톱으로 피드를 새로 고침하는 것은 기술 과부하입니다. Rumsey는 "이제 우리는 전자 제품 24-7에 맞추어졌으며, 그 어느 때보 다 더 많은 스트레스를 받고 있습니다. 이러한 과부하가 우울증, 소진 및 사회 불안의 위험 증가와 관련되어 점점 더 많은 연구가 진행되고 있습니다. 며칠 동안 휴대 전화, 블랙 베리, iPad 또는 컴퓨터없이 하루 또는 두 시간을 보낼 수 있습니다. " 우리의 전화기 나 노트북에 앉아있는 것은 또한 체중 증가와 심장 질환의 처방이기 때문에 몸을 좋게하기 위해 휴대 전화를 사용하십시오.

다음에, 체중 감량을위한 1 번 운동을 확인하십시오.