이것이 당신의 메이크업 브러쉬 브리스톨이 떨어지는 이유입니다
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더 나은 피부와 예쁜 머리카락이 좋지만 하루가 끝나면 더 길고 건강한 삶을 선택할 것입니다. 그래서 우리는 정기적으로 운동을하고 접시에 이러한 음식을 채워주는 것입니다. 덕은 춥고 단단한 과학적 사실에 의해 뒷받침됩니다. 오래 사는 식료품 점 목록을 스크롤하십시오!
칠리 고추
대규모 중국 연구 (우리가 대형이라고 말하면 거의 50 만명의 참가자를 의미 함)는 매운 음식을 일주일에 6 ~ 7 회 먹은 사람들이 매운맛을 먹은 사람보다 모든 원인의 조기 사망 위험이 14 % 낮았다는 것을 발견했습니다 음식을 덜 자주 먹는다. 그들은 암, 심장병 및 호흡기 질환의 위험이 더 낮았다. 일주일에 7 일간 향신료를 다룰 수 없습니까? 걱정마. 일주일에 두 번 매운 음식을 먹은 사람들은 거의 먹지 않은 사람들보다 사망 위험이 10 % 낮았다. 칠레 고추에서 뜨거운 감각을 일으키는 분자 인 capsaicin에 생명 연장 성질에 대해 감사 할 수 있습니다.
고구마
고구마에는 비타민 C, 비타민 D, 매일 필요한 양의 비타민 A 400 %가 들어 있습니다. 더 중요한 것은 베타 카로틴과 알파 카로틴이 다량 함유되어 있다는 것입니다. 질병 통제 및 예방 센터가 실시한 14 년 연구 결과에 따르면 높은 수준의 알파 카로틴을 섭취하면 연구에 참여한 15, 000 명 이상의 성인 중 (모든 원인의) 사망 위험이 39 %까지 줄어 들었습니다.
다크 초콜릿
산화 방지제가 풍부한 다크 초콜릿에도 플라보노이드가 들어 있습니다. (플라보노이드는 또한 코코아를 건강하게 만들어줍니다!) 혈류를 개선하고 콜레스테롤을 조절하고 혈압을 낮추어 혈병을 예방합니다. 또한, 산화 방지제와 플라보노이드의 조합은 다크 초콜릿을 고도로 항염증제로 만듭니다. 연구 결과에 따르면 염증은 노화 및 연령 관련 질환과 높은 상관 관계가 있으므로식이 요법에서 항염증제를 길게하여 건강을 길고 건강하게 유지하십시오. 그러나 나쁜 소식은 당신의 은하수 Midnight Dark가 그것을 자르지 않는다는 것입니다. 이익을 얻으려면 적어도 70 % ~ 75 %의 코코아를 2 ~ 4 개의 사각형으로 먹으십시오.
연어
연어, 참치, 송어 및 정어리와 같은 뚱뚱한 냉수 생선은 오메가 -3 금 광산입니다. 이 유성 물고기의 지방산은 심장을 보호하고 뇌 손상과 뇌졸중의 위험을 줄입니다. 한편, 비타민 A와 D는 면역 체계를 향상시킵니다. 연구에 따르면 기름진 생선 섭취는 염증을 감소시킬뿐 아니라인지 저하에 대비하여 뇌를 보호합니다.
피칸
55 세에서 69 세 사이의 네덜란드 사람들의 너트 섭취 습관에 대한 30 년 간의 연구 결과에 따르면, 매일 작은 견과류를 먹으면 사망률이 23 % 나 줄어들었다. 특히 피캔에는 콜레스테롤 수치가 낮은 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이되는 비타민 E 유형 인 감마 - 토코페롤이있어 특히 건강에 유익합니다. 아몬드와 호두도 평생 견과류 목록에 올라 있습니다.
사과
섬유, 엽산, 산화 방지제 및 비타민 E는 모두 사과를 건강하게 선택하는 데 기여하며, 플라보노이드 케르세틴은 더 많은 혜택을 제공합니다. 동물에 대한 실험실 연구는 뇌를 보호하고 사과의 폴리 페놀과 함께 수명을 10 % 연장합니다. 하나의 인간 연구에 따르면 정기적으로 사과를 먹는 여성은 심장 질환의 위험이 13 %에서 22 % 감소했습니다 (여성의 가장 큰 사망 원인).
블루 베리
지금까지 열매는 항산화 물질이 풍부하다는 것을 알았습니다. 안토시아닌 (anthocyanin)이라고 불리는 특정 항산화 제는 근육 유지 및 뇌 기능을 지원합니다. 장 과류와 두뇌 건강 사이의 연관성은 동물에서 오랫동안 확립되어 왔습니다. 최근에는 중년 여성을 대상으로 한 대규모 연구에서 딸기와 블루 베리가 많이 함유 된식이 요법과 정신 지체 속도가 느린 것으로 나타났다. 딸기에있는 가용성 섬유는 또한 콜레스테롤 수치를 낮추어 심장을 행복하고 강하게합니다.
케일
케일 (kale)이나 시금치와 같은 짙은 잎이 많은 채소는 비타민 A와 C, 칼슘, 플라보노이드 (암세포와 싸움)가 많이 포함되어 있습니다. 한 케일 컵은 일일 요구량 인 비타민 K의 700 %에 달하는 인상적인 영양을 제공합니다. 한 연구에 따르면 하루에 어두운 잎이 많은 채소를 섭취하면 나이와 관련된인지 능력이 저하 될 수 있습니다. 연구원은 나이가 들면서 뇌가 젊게 유지되는 것은 비타민 K가 높은 수준이라고합니다.
평생 동안 먹을 수있는 음식과 다이어트에 대한 조언을 원하시면, MD (Neal Barnard, MD)
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