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지금 할 수있는 7 가지 작업 즉각적인 스트레스 해소

4 월 2024

스트레스는 삶의 일부입니다.하지만 인생이 될 필요는 없습니다. 매일 아침 당신의 사무실로 걸어 들어 가면 매일 아침 외침입니다. 걱정거리에 휩싸인 당신의 삶은 건강에 해를 끼치고 있습니다. 우리는 그것을 얻습니다. 그러나 당신은 요구하는 보스 나 우스운 고객이 당신의 최고를 얻을 필요가 없습니다. 대신, 몇 가지 작은 것들이 즉시 과학에 따라 급속히 끓는 스트레스 수준을 낮출 수 있습니다. 즉시 스트레스 해소 할 수있는 일곱 가지를 뒤집어 엎어 라!

그냥 숨 쉬어

적 완화 반응이라는 말을 들어 보셨습니까? 그것은 허버트 벤슨 (Herbert Benson) 박사가 저술 한 같은 이름의 책에서 만들어졌습니다. 이 연구에서 그는이 반응을 화학 물질과 뇌 신호를 방출하는 개인의 능력으로 설명하고 근육과 기관을 천천히 움직이게하고 두뇌의 혈류를 증가시킵니다. 기본적으로, 그것은 어떤 사람들이 자연스럽게 기울이는 "싸움 또는 비행"반응의 반대입니다. Benson 박사는 Relaxation Response를 사용하면 섬유 근육통, 불면증, 고혈압, 불안 장애 등과 같은 만성 스트레스로 인한 건강 문제까지도 해결할 수 있음을 발견했습니다. 이완 반응의 한 부분은 호흡 - 호흡을 인식하고 궁극적으로 자신을 진정시키는 것입니다. 오늘 시도 할 수있는 호흡 훈련 몇 가지를 소개합니다.

자연과 만나다

히스테리 환경을 느낀다면 엉덩이에서 내리고 iPhone을 책상 위에두고 평화롭게 어딘가에 산책하십시오. 이 연구에 따르면, 녹색 공간 (예 : 공원 또는 숲)을 통과 한 자원 봉사자는 바쁜 거리를 걸어 다니는 사람들보다 명상적인 국가에 들어갔다. 워싱톤 대학은 또한 공원에서 산책을하거나 자연에서 벗어나면 정신적 인 피로를 극복하고 뇌 활동을 향상시킬 수 있음을 발견했습니다.

올바른 간식을 먹어라.

우리 대부분이 스트레스를 받고있을 때 가장 먼저하고 싶은 일은 우리의 불안감을 반죽이나 튀김, 또는 두 가지 모두에 빠뜨리는 것입니다. 결국 스트레스를 먹는 것은 진정한 의미입니다. 음식을 편안하게하는 대신, 포화 지방을 아보카도 나 계란에서 찾을 수있는 것처럼 좋은 지방으로 대체하십시오. 소화관과 뇌 사이의 연결은 거대 뇌 축이라고 불리우며, 흥미로운 자료는 장이 스트레스 반응의 중재자라는 아이디어를지지합니다. 당신의 직감을주는 대신에, 이 건강한 간식 중 하나를 시도하거나 수화물 - curbing 속임수.

동부 의학 핸드 트릭

이 기술은 동부 의학에 뿌리를두고 있으며 Naam 요가 기법을 사용합니다. 기본적으로 가운데 손가락의 한 지점, 두 번째와 세 번째 손가락 사이, 손가락과 손이 만나는 지점 근처에 압력을가함으로써 자신을 "재설정"할 수 있습니다. 그렇게하면 귀 주위의 신경이 쓰이는 신경이 활성화됩니다. 자세한 내용은 여기를 참조하십시오.

바나나 먹기

대부분의 사람들은 바나나가 칼륨의 훌륭한 공급원이라는 것을 알고 있습니다. 그러나 그들은 또한 트립토판을 함유하고 있다는 것을 알고 있습니까? 당신이 알지 못했을 경우, 트립토판은 몸이 세로토닌으로 전환되는 단백질의 한 종류입니다. 세로토닌은 기본적으로 당신이 행복하고 편안하게 느끼는 두뇌 화학 물질입니다. 한낮의 스트레스 스파이크를 막기 위해 책상 위에 여러 개 보관하는 것이 좋습니다.

약간의 튠을 틀어 라.

히스테리가 느껴질 때 진정시킬 수있는 가장 쉬운 방법은 무엇입니까? 좋아하는 곡을 진지하게 연주하십시오. 이 연구에 따르면, 당신이 스스로 선택한 음악을 듣는 것은인지 된 스트레스를 감소시키고 피험자의 개인적 통제와 복지에 대한 감각을 증가시킵니다. (새로운 T.Swift 앨범인지 판단하지 않아도됩니다.)

껌을 씹으십시오