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시도조차하지 않고 당신의 신진 대사를 촉진시키는 6 가지 방법

4 월 2024

신진 대사를 촉진하는 과정이 4 글자라면 의심의 여지없이 한숨 이 듭니다 . 이는 개인 신진 대사율에 영향을 미치는 요소가 너무 많기 때문입니다. Swanson Health의 Lindsey Bristol 박사는 "우리의 신진 대사율은 연령, 신체의 크기, 구성 및 섭취 습관에 따라 달라질 수 있습니다."라고 말하면서 약물 복용이 신진 대사에 영향을 줄 수 있다고 덧붙였습니다. "매일 신체가 사용하는 것보다 더 많은 칼로리를 섭취하면 체중이 증가 할 수 있습니다."

우리는이 단어 대사를 많이 던지지만, 실제로 그 의미는 무엇입니까? "신진 대사는 신체가 에너지를 사용하는 방법입니다."라고 북부 캘리포니아 마린 (Marin) 예방 의료 센터의 설립자 겸 이사 인 Elson Haas는 말합니다. 다른 말로하면, 당신의 세포는 먹는 음식을 에너지로 바꾸는 일에 항상 열심입니다. 세포의 건강은 신진 대사를 높이는 데 매우 중요합니다. 당신이 은유 케일 샐러드를 던지면서 그대로 신진 대사와 함께 살도록 고려 하는 것이 훨씬 쉬운 것처럼 들립니다.

그러나 우리가 상담 한 전문가들에 따르면, 당신은 실제로 우리의 신진 대사를 돕기 위해 과감한 변화를 할 필요가 없습니다. 여기 전문가들은 최소한의 노력으로 신진 대사를 향상시키는 데 도움이되는 팁을 공유합니다.

비 - 녹말 채소 섭취량을 늘리십시오.

결론 : 감자가 적고 잎이 많은 초록이 많습니다. "이러한 음식은 섬유질과 단백질로 가득 차 있기 때문에 소화 시간이 오래 걸리므로 더 오래 살 수 있습니다."라고 Blushing Wellness Co.의 주인 인 RDN, CD, CDE, Stephanie Wilson은 말합니다. 또한 그것에 대해 생각하지 마십시오 "나는 맛있는 빵을 먹을 수 없다"며 "더 맛있는 채소를 먹는다." (우리도 알지만, 결국은 고집 할 것입니다.)

"나는 특정 음식을 피하려고 노력하는 것보다는 음식을 추가하는 전술을 좋아합니다. 우리의 정신은 더 쉽습니다."라고 그녀는 설명합니다. "아무도 먹을 수없는 것을 말하고 싶지 않으며, 저칼로리 음식과 저지방 음식으로 가득 차게되면, 우리가 제한하려고하는 음식을 덜 먹는다." 그녀는 당신이 그 탄수화물 음식 중 한가지 또는 두 가지를 먹을 수 있음을 인정합니다. "학문은 박탈이 과량 소비로 이끌어 내고 다이어트가 체중 증가로 이어진다는 것을 보여줍니다."

아침 식사를 시작하십시오 (실제).

이 팁은 문자 그대로 영어보다 선행하지만 많은 장점이 있습니다. "아침 식사를하는 것은 신진 대사를 시작하는 좋은 방법입니다"라고 브리스톨은 말합니다. "연구 결과에 따르면 우리의 지방 세포는 아침 식사 후 다르게 작용할 수 있으며 아침 식사는 신진 대사에 긍정적 인 영향을 줄 수 있습니다."

물을 더 마셔.

물 섭취량을 늘릴 수있는 이유에 대한 세탁 목록이 있습니다. "물은 핵심 온도를 조절하고 소화를 돕고 관절과 피부에 좋으며 훨씬 더 좋습니다."라고 브리스톨은 말합니다. 그녀는 또한 연구 결과가 체중 감량과 신진 대사 속도가 증가 된 수분 공급과 관련이 있다고 덧붙였다.

보충제를 사용하십시오.

"적당하고 건강 해지는 데있어 즉각적인 해결책은 없지만, 비타민과 보충제로 몸을 지탱함으로써 도움을받을 수 있습니다 ."브리스톨의 주식. 그녀는 Swanson Ultra Real Food B-Complex가 유기농으로 재배 된 키 누아 콩나물을 원료로하고 있기 때문에 에너지와 신진 대사를 돕는 것을 좋아합니다.

고려해야 할 또 다른 보충 교재는 시베리아 인삼입니다, 하스 박사는 말합니다. 이 adaptogenic 약초는 몸의 건강을 향상시키고 신진 대사를 도울 수있는 스트레스에 더 잘 대처할 수 있습니다.

영양이 풍부한 스무디로 하루를 시작하십시오.

우리가 어떻게 세포 건강과 신진 대사의 중요성에 대해 토론했는지 기억하십니까? Haas 박사는 세포를 지탱할 수있는 가장 좋은 방법 중 하나는 영양이 풍부한 음식을 많이 먹는지 확인하는 것입니다. "좋은 영양은 신진 대사를 향상시킬 수 있습니다." 그는 아침 단백질 쉐이크에 녹색 분말 (클로렐라와 같은)과 적색 가루 (석류, 아사이, 체리 추출물과 같은)를 첨가 할 것을 권장합니다. 또한 그는 근육 형성을 돕는 단백질 인 크레아틴을 추가 할 것을 권고합니다.

더 많은 코코넛 오일을 섭취하십시오.

우리는 이전에 코코넛 오일의 이점에 대해 시적으로 왁스 칠했습니다. 이제 우리가이 건강한 지방을 좋아하는 이유 목록에 추가 할 또 다른 이점이 있습니다. 코코넛 오일은 신진 대사율을 높일뿐만 아니라 식욕을 감소시키는 것으로 나타났다고 통합 임상 영양 학자이자 기능 의학 실무자 인 CNS, LDN의 제니 미레 마디 (Jennie Miremadi)는 말한다.