수면 전문가에 따르면 더 많은 수면을 취하는 5 가지 방법

그것은 명백한 것처럼 보인다, 그렇지? 그러나 그것은 당신이 생각하는 것보다 더 중요합니다. "우리는 90 분간의 수면주기가 있고 우리의 REM 단계 수면주기는 아침 일찍 일어난다. 일찍 일어나야 할 때, 충분한 시간을 갖지 못할 수도있다"고 수면 전문가 인 MPH, MBA는 말했다. 당신의 경보가 울리기 전에 잠의 REM 단계를 치십시오.

정기적 인 취침 시간을 정하십시오.

"우리 몸은 24 시간 주기로 진행되며, 일주일주기의 일관된 리듬이있을 때 최선을 다합니다. 안정된 습관적 인 취침 의식으로 몸을 훈련 시켜서 빛과 어둠에 반응하여 적절한 호르몬 (코티솔과 멜라토닌) "Samimi는 설명한다.

Helix의 공동 창립자이자 수면 전문가 인 Adam Tishman은 "주말에도 매일 같은 시간에 잠에서 깨우십시오. 정기적 인 수면 일정이 있으면 REM과 수면의 전반적인 질을 향상시키는 데 도움이 될 것입니다." 그는 말한다.

혼란을 제거하십시오.

"소리를내는 기계를 사용하여 다른 소음을 차단하거나 잠에서 깨어나지 못하게하는 수면 마스크를 착용하면 침실에서 방해하는 것을 제한 할 수 있습니다"라고 Samimi는 말합니다. "보너스로 핑크 노이즈 (더 부드러운 화이트 노이즈)를 사용하면 노인들의 기억력을 향상시키는 것으로 나타났습니다."

Tishman은 다음과 같이 덧붙입니다 : "휴식을 취하고 숙면을 취하고 잠자리에 들기 전에 시간을내어 전자 장치를 꺼내십시오 (푸른 빛이 일주일 리듬을 방해 함). 얼굴을 닦고이를 닦으십시오. 집에서. 뜨거운 목욕을 할 수도 있습니다. 더위와 그 후에 곧바로 식어 버리면 잠을자는 데 도움이됩니다. 잠자리에 들었을 때, 잠자코 머물면서 휴식을 취하고 호흡에 집중하십시오. 느낌, 명상 해보십시오. "

편안한 편.

"수면 자세와 체온 조절과 같은 독특한 수면 요구에 맞는 매트리스를 선택하십시오. 둘 다 품질을 안정시키는 데 필수적입니다"라고 Samimi는 말합니다. "너에게 너무 부드럽거나 너무 단단한 매트리스에서자는 것은 티슈 만이 말한다."너무 뜨겁거나 오래된 매트리스는 최대한의 수면을 취하지 못하게한다. 맞춤형 매트리스를 시험해 보라. 당신의 필요와 선호도가 떨어지고 잠들 수 있도록 도와줍니다. 게다가 다음날 아침에 수면 관련 통증으로 깨어나지 않을 것입니다. "

너는 무엇을 먹고 마시는 지 알고 있어야한다.

"매운 음식이나 유제품과 같은 불내증이있는 음식은 피하십시오."Samimi는 말합니다. "침대 앞에있는 타르트 체리 주스가 수면의 질을 향상시키는 것으로 나타났습니다."

티슈 만 (Tishman)은 "취침 시간에 너무 가까운 알콜이나 카페인을 권장하지 않으며, 카페인과 알코올은 자연적인 수면 과정을 방해하며, 이것들을 너무 가까이두면 체내 화학이 파괴되어 깨어있게됩니다. 그것은 당신의 전형적인 수면주기를 방해하고 수면의 전반적인 질을 떨어 뜨립니다. "

FYI : 당신은 내향 적이거나 외향적입니까? 과학은 사람이 다른 사람보다 잘 잔다고 말한다.