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주방에서 할 수있는 5 분 Ab 운동

할 수있다 2020




가을은 우리가 일반적으로 수영복 시즌의 끝을 칭찬하고 계층화 된 옷장에 들어가서 우리 복근에 대해 조금 덜 신경 쓰는 시간입니다. 그러나 모퉁이에있는 할로윈과 그 모든 몸매의 복장 옵션을 통해 Instagram에서 수많은 사진이 찍히고 회 반죽을 칠하기 전에 우리의 핵심을 모양대로 채우지 않아도됩니다.

다행히 Jacqueline Kasen은 1220 년 마이애미 해부학 시절의 신체 설계사에게 5 분짜리 ab 솔루션을 제공합니다. 왜 우리가 평생을 그렇게하지 않았습니까? 아, 정말 어렵습니다. 그래서. 즉, 우리가 왁스를 취급 할 수 있다면 아름다움이라는 이름으로 고통스러운 경험을 할 수 있습니다. 특히 몇 분이면 충분합니다.



Kasen은 이것이 어떻게 효과적으로 효과적으로 작동 할 수 있는지를 설명하면서 "각 운동은 약 20 ~ 30 초 정도 걸립니다. 당신의 핵심은 초점을 맞추고있는 주요 근육 그룹이지만, 당신의 전신이 일하고 어깨가 활성화되고 있습니다. 당신의 핵심은 전 복부 복부와 사위 등 특히 완전하게 사용됩니다. "

Kasen의 5 분간의 운동 및 각 이동에 대한 YouTube 링크를 계속 스크롤하십시오.

먼저 Sephora Collection의 Ribbon Hair Ties (5 달러)처럼 머리카락을 접어서 접어서 묶는 것을 잊지 마십시오.

무릎 턱 (15x)

전신 판자 위치에 들어가서 각 발을 접시 수건에 놓습니다. 평평한 등을 유지하면서 발 뒤꿈치에 앉지 않고 두 무릎을 가슴에 밀어 넣습니다 (무릎을 괴롭힐 수 있음).



다리 입 / 출력 (15x)

전신 판자 위치에 들어가서 각 발을 접시 수건에 놓습니다. 두 다리를 똑바로 잡고 안팎으로 밀어 넣으십시오. 미끄러지는 동안 엉덩이를 떨어 뜨리지 않도록하십시오.

등산 (20 배)

전신 판자 위치에 들어가서 각 발을 접시 수건에 놓습니다. 한 번에 한 다리 씩 교대로 무릎을 가슴에 가져 오십시오. 가능한 한 빨리이 운동을 수행 할 수 있습니다.

교대 전완 확장 (10x)

판자 위치를 수정하십시오. 이 위치에서 접시 수건은 팔뚝과 팔꿈치 아래에 놓이게됩니다. 한 번에 한 팔을 미끄러지기 시작하고, 몸을 땅에 내려 놓을 때 (땅에 손을 대지 않고) 똑바로 될 때까지 모든 길을 확장하십시오. 팔을 뒤로 밀면 본체를 수정 된 판자 위로 들어 올립니다. 다음 팔로 번갈아 가며 운동을 반복하십시오.



5 분 밖에 걸리지 않으면 격렬한 운동에 대해 어떻게 생각하세요? Kasen의 판자 운동을 꼬집어보십시오. 아래에서 소리!

오프닝 이미지 : 무료 사람들

태그: Alicia Beauty UK, 운동, ab 연습