뉴스 속보 : 아침에 제일 먼저 먹는 음식은 나중에 그날의 기분, 식습관 및 신진 대사에 직접적인 영향을 미칩니다. 그 뿌린 도넛은 일시적으로 OMG를 먹어 본 것 중 가장 좋은 것이지만, 설탕은 에너지 레벨이 추락하게하고, 정오 이전에 느리고 느려지 게 만듭니다. 우리 모두는 우리가 더 건강한 아침 식사를 먹어야한다는 것을 알고 있습니다. (또는 단지 아침 식사를 먹고, 마침내 먹고, 모두 커피 씹는 사람입니다.)하지만 그렇게하는 것이 훨씬 쉽습니다. 그래서 우리는 인증 된 전체 론적 영양사 인 Elizabeth Stein을 입대시켜 도움을 요청했습니다. 순전히 엘리자베스 (Elizabeth)의 창시자 인 Karlie Kloss와 같은 모델의 글루텐이없는 자연 식품은 곧 출시 될 책인 Eating Purely : 100 가지가 넘는 천연물, 유기농, 글루텐 - 건강한 삶을위한 무료 요리법, 우리는 그녀가 공유 할 아이디어가 많이 있다는 것을 알았습니다.



앞서 스타 인 (Stein)의 건강에 좋고 균형 잡힌 식단을 제공하는 맛있고 신진 대사가 강화 된 아침 식사 아이디어를 발견 할 수 있습니다. 그들 모두를 보려면 스크롤을 계속하십시오!

계란과 버섯을 넣은 짭짤한 오트밀

채식, 글루텐 무료

"우리 대부분은 오트밀은 달콤한 아침 식사로 밖에 즐길 수 없다고 생각했습니다. 나는 이것이 사실이 아니라는 것을 알게되어 기뻤습니다. 이것은 평범한 토요일 아침 식사를 흔들어주는 것일 수도 있습니다. 이 제조법에는 섬유질이 풍부하고 오메가 -3가 함유되어있어 몸 전체를 해독 할 수있는 짙은 녹색 채소, 지방을 태우는데 도움이되는 달걀 단백질의 완벽한 조화가 이루어집니다. "- Stein



성분 :

1/3 컵 순전히 엘리자베스 (Elizabeth) 고대 6 - 곡물 고온 시리얼 (또는 뜨거운 시리얼)
야채 찌개 1 컵
올리브 오일 2 큰술
다진 마늘 2 개, 다진 것
노란 양파 ½ 개
잘게 잘린 1 개의 컵 버섯
3 컵 스위스 Chard, 다진
2 개의 sprigs 백리향
1/3 컵 파마산 치즈
트러플 오일
계란 2 개

명령:

1. 작은 냄비에 포장 지침에 따라 뜨거운 시리얼을 만들어 물에 국물을 대체하십시오.

2. 중간 열에는 큰 프라이팬에 올리브 오일과 마늘을 넣는다. 향기 나는까지 2-3 분 동안 볶습니다.

3. 양파를 넣고 3 분 동안 계속 볶는다.

4. 버섯, 스위스 chard 및 백리향을 넣고 약 7 분 동안 버섯이 요리 될 때까지 볶습니다.

5. 뜨거운 시리얼을 익히면 파르 메산 치즈를 넣고 크림 같은 맛을냅니다.



6. 뜨거운 시리얼과 함께 접시를 조립 한 다음 상단에 야채를 넣습니다.

7. 트뤼플 오일로 이슬비가 내린다.

8. 위에 데친 계란을 넣는다.

발사믹 단풍 나무 딸기 & 민트와 함께 하룻밤 귀리

철저한 채식주의 자, 글루텐 자유로운

"섬유질이 많은 오츠는 아마, 아마, 마 및 치아가 항 염증성 오메가 -3를 추가하여 체중 감량과 신진 대사를 촉진하는 데 도움이됩니다."- Stein

성분 :

½ 컵 순전히 엘리자베스 고대 곡물 원래 오트밀
코코넛 우유 1 컵
슬라이스 1 컵 딸기
메이플 시럽 2 큰술
발사믹 식초 1 큰술
1 큰 술 민트, chiffonade

명령:

1. 항아리에 오트밀과 우유를 부어서 밤새 냉장하십시오.

2. 봉사 할 준비가되면 중소 한 열로 작은 소테 팬을 가열합니다.

3. 딸기가 부드러워 질 때까지 얇게 썬 딸기, 단풍 나무 시럽 및 발사믹 식초를 넣고 3-5 분 동안 볶습니다.

4. 민트와 함께 오트밀 위에 얹는다.

아몬드 버터 바나나 에스프레소 스무디

철저한 채식주의 자, 글루텐 자유로운

"이 스무디의 강력한 단백질과 카페인 조합은 신진 대사 속도를 높이고 하루 종일 활력을 불어 넣어줍니다."- Stein

성분 :

1 회용 에스프레소
아몬드 버터 1 큰술
1 바나나
코코넛 우유 1 컵
코코넛 오일 1 큰술
얼음 1 컵

명령:

모든 재료를 고속 혼합기로 혼합하십시오.

아보카도 토스트

철저한 채식주의 자, 글루텐 자유로운

"아보카도에는 체중 감량을 돕는 영양이 풍부하고 건강에 좋은 지방이 들어 있습니다. 이 조리법에 올리브 오일, 또 다른 건강한 지방을 첨가하면 대사 증진 효과가 더 커지고 체지방을 더 많이 태울 수 있습니다. "- Stein

성분 :

아보카도 1 개
글루텐없는 빵
붉은 고춧가루
히말라야 바다 소금
올리브유

명령:

1. 아보카도를 반으로 자릅니다. 살을 제거하고 작은 그릇에 넣으십시오.

2. 포크로 아보카도를 매시고 구운 빵 위에 펼칩니다.

3. 붉은 고추 조각과 소금으로 아보카도 토스트를 뿌린다.

4. 가장 맛있는 올리브 오일로 가볍게 볶습니다.

녹색 여신 스무디

철저한 채식주의 자, 글루텐 자유로운

"이 레시피의 어두운 잎이 많은 그린은 몸을 해독하여 가볍고 활력을줍니다."- Stein

성분 :

케일 2 컵
다진 ½ 컵 파인애플
신선한 생강 1 큰술, 다진 것
코어 1 개, 다진 사과 1 개
2 개의 sprigs 박하 잎
½ 컵 물
얼음 1 컵

명령:

고속 혼합기로 모든 성분을 함께 섞으십시오.

Stein의 새 책인 Eating Purely : 건강한 삶을위한 100 가지가 넘는 모든 자연산, 유기농, 글루텐 프리 요리법이 9 월 15 일에 발표 될 예정이며 미용 전문가 인 Bobbi Brown의 전설이 있습니다.

다음 중 아침 식사 아이디어 중 어느 것을 시도 할 예정입니까? 아보카도 토스트 애호가라면 점심 시간까지만 가득 채울 수있는이 아침 토스트 아이디어를보고 싶을 것입니다.

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