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5 맛있게 건강에 좋은 (그리고 쉬운) 바둑 조식

4 월 2024

귀하의 건강 및 피트니스 목표를 달성하는 데 도움이되도록 Karena와 Katrina는 Tone It Up에서 조언을 구했습니다. 여기에서 그들은 모든 웰빙 비밀뿐만 아니라 길을 따라가는 몇 가지 팁과 트릭을 알려줄 것입니다.

우리는 일과 가족, 학교, 운동 등 인생이 바쁜 길을 바쁘다고 생각합니다. 카트리나와 저는 종종 아침 운동부터 일찍 사진 촬영 및 회의에 이르기까지 끊임없이 이동하기 때문에 우리는 항상 영양이 풍부한 아침 식사를 가지고 있습니다.

몸에 우선 영양을주는 것이 중요합니다. 우리는 단백질, 건강한 지방, 그리고 지속적인 에너지를위한 고품질의 탄수화물이 풍부한 식사를 선택하고 조기 운동 후에 근육을 복구합니다. 아침 식사는 하루 종일 신진 대사, 에너지 및 지력을 향상시키는 데 필수적이므로 건너 뛰기를 원하지 않습니다.

오늘은 바쁜 사람들을 위해 자주가는 아침 식사 옵션을 제공합니다. 이러한 모든 건강식 조제법은 깨끗한 재료로 만들어졌으며 Tone It Up Nutrition Plan에 실 렸습니다. 이 계획에는 수천 가지 슬리밍과 맛있는 요리법이있어 목표 달성에 도움이됩니다. 결과를 다음 단계로 가져갈 준비를하십시오.

바나나 땅콩 버터 오버 나이트 귀리

우리는 밤새 귀리를 좋아합니다. 그들은 간단한 식사 준비와 이동 중에도 손쉽게 잡을 수 있습니다. 또한 귀리는 섬유질의 좋은 원천이며, 신체가 천천히 일정한 에너지 수준으로 포도당을 방출하도록 도와줍니다. 이 땅콩 버터 바나나 콤보는 맛있고 아침마다 만족스런 느낌을줍니다.

분무 : 2

성분 :

1 스푼 바닐라 단백질
귀리를 2/3 컵 압연
2 큰술 땅콩 버터
4 tsp. 치아 씨앗
2 tsp. 꿀 또는 메이플 시럽
무가당의 아몬드 밀크 1 컵
바나나 슬라이스 1 개

지도:

사발에있는 모든 것을 결합하십시오. 혼합물을 두 개의 메이슨 단지로 나눕니다. 냉장고에 앉아 보자.

말차 도너츠

이들은 우리의 마음에 드는 것의 2 개를 결합한다 : 도넛과 성냥. 녹차는 산화 방지제가 함유되어 면역력을 향상시키고 에너지 충돌없이 카페인을 전달합니다.

검색 횟수 : 4

도넛 재료 :

1/2 컵 바닐라 단백질
1/2 컵 무 글루텐 귀리 가루
1 tsp. 베이킹 파우더
1/2 tsp. 지상 계피
소금 핀치
1/4 컵 무가당 한 아몬드 우유
1/4 컵 메이플 시럽
달걀 1 개
1 tsp. 바닐라 추출물
1 큰술. 코코넛 오일
코코넛 오일 스프레이

유약 용 성분 :

단맛을 들이지 않은 아몬드 또는 코코넛 요구르트 1 컵
1 tsp. 말

지도:

오븐을 350도까지 예열하십시오. 사발에있는 모든 건조한 성분을 결합하고 결합하기 위하여 터십시오. 별도의 그릇에 모든 젖은 재료를 합치십시오. 젖은 성분을 건조한 곳에 넣고 저어 혼합합니다. 코코넛 오일 스프레이로 도넛 팬을 스프레이하고 타자를 넣으십시오. 이쑤시게가 청결하게 나올 때까지 15 ~ 20 분 동안 구우십시오. 유약 들어, 작은 그릇에 성분을 함께 털어. 유약에 딥 도넛.

호박 & 카라멜 화 양파 달걀 머핀

나 같은 사람이라면 아침에 짭짤한 아침 식사를 원한다. 달걀을 만들 시간이 없을 때, 이 맛있는 달걀 머핀은 완벽합니다. 나는 일요일에 이러한 머핀을 준비하고 앞으로 일주일 동안 냉장고에 보관하고 싶습니다. 나는 그들과 함께 전자 레인지를 터트 리며 날 데려 갈 빠른 아침 식사가 필요할 때마다 열을가한다. Sriracha와 짝을 지어 여분의 매운 킥을 즐겨보세요.

여기서 그들을 시험해보십시오.