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위험한 양의 추가 설탕을 포함한 5 가지 일반적인 식사

4 월 2024

우리는 항상 사실로 받아 들여야 할 몇 가지가 있습니다. 좋은 분출은 나쁜 날을 끝낼 수 있습니다. 집에서 껍질을 벗기면 당신이 더 일깨울 수 있고, 그래 놀라와 함께하는 요구르트는 건강한 아침입니다. 틀렸어 . 처음 두 가지는 아직 입증되지 않았지만, 마지막은 충격적인 양의 설탕이 첨가 된 일반적인 "건강한"식사 목록 중 1 위입니다. Farah Effect의 영양사이자 창업자 인 Farah Fahad는 "지방은 당신의 적이 아닙니다. 설탕이 있습니다."라고 말했습니다.

증거가 더 필요하십니까? "식품 제조사들은 크래커, 맛을 낸 요구르트, 토마토 소스 및 샐러드 드레싱을 포함한 식품 및 음료에 화학적으로 생성 된 설탕 (일반적으로 고 과당 옥수수 시럽)을 첨가합니다. "저지방 식품은 제조 업체가 설탕을 사용하여 향을 첨가하기 때문에 최악의 범죄자입니다." 가장 흔한 설탕을 함유 한 식사를 줄이기 위해이 주제에 대해 몇 명의 영양 전문가와 이야기했습니다. 아래에는 피해야 할 5 가지 식사와 각각을위한 쉬운 대안이 있습니다.

1. 요구르트와 그라 놀라

"그것은 가볍고 건강하며 양성으로 들린다. 맞다.하지만 그것은 종종 요구르트와 그 라 놀라가 설탕으로 가득 차있다"고 총체적 영양학자인 Eve Lynn Kessner는 말했다. "Siggi와 같은 더 건강한 버전을 선택하십시오. 요구르트는 설탕이 매우 적고, 단백질 함량이 높으며, 소화에 좋습니다." 그녀는 다음과 같이 덧붙입니다. "그래 놀라는 집에서 만드는 것이 매우 간단합니다. 유기농 귀리로 시작하여 코코넛 오일, 계피, 호두, 고지 열매를 넣은 다음 굽습니다."

2. 스무디

"그들은 건강 식품 분야에 절대적으로 뛰어나지 만, 스무디에는 원치 않는 설탕을 넣을 수 있습니다"라고 Kessner는 말합니다. "많은 스무디 가게들이 감미료로 음료수를 쌓아 올리지 만, 건강한 선택을하려는 목적을 이길 수 없으며 대신 섬유질이 풍부한 신선한 과일을 사용하여 스무디를 만들어 자연스러운 설탕을 균형있게 만듭니다 (바나나를 생각해보십시오). 영양이 풍부한 킥을위한 다른 그린과 건강한 지방을위한 아보카도가 포함되어 있습니다. 훌륭한 단백질 공급원 인 너트 버터를 추가하면 더 건강하고 건강한 옵션을 얻을 수 있습니다. "

3. 초밥

"스시는 맛있고 건강하고 깨끗합니다.하지만 제대로 된 경우에만"라고 케스너는 말합니다. "흰 쌀밥은 몸에 설탕으로 직접 전환되므로 도넛을 대신 오이에 싸서 나루토 롤이나 생선회 (쌀이없는 생선)를 주문하십시오. 탄수화물을 갈망하고 있다면 현미 및 섬유소와 다른 영양소가 있는지 확인하십시오 전분의 균형을 유지하고 흰 쌀밥만큼이나 만족 스럽습니다. 또한 손 롤은 쌀과 생선의 비율이 더 건강합니다. "

4. 시리얼

Siggi의 사내 등록 영양사 인 Abigail Kinnear는 "많은 곡류에는 지팡이 설탕과 옥수수 시럽과 같은 설탕이 첨가되어있다"고 경고합니다. "곡물을 구입할 때 항상 성분 목록을 확인하고 설탕을 첨가하지 않은 것을 선택하십시오. 약간 달콤한 것으로 자신 만의 오트밀을 만들고 갈색 설탕과 계피를 뿌려 맛을 추가하십시오."

5. 만다린 소스를 곁들인 파스타