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4 명의 최고 조련사는 그들의 틀림없는 사전 운동 일과를 공유한다

4 월 2024

권투 모델, 여배우 - 켜져 - 건강 전문가, 그리고 Insta - 유명한 건강 계정의 시대에, 그것은 건강이 동향 - 우리는 더 행복 할 수 없다고 말하는 것이 안전합니다. 그러나 다른 한편으로 친환경 비 GMO 목초지에 아직 완전히 의지하지 않은 소수의 사람들에게는 어디서부터 시작해야하는지 알기가 어렵습니다.

물론, 우리는 모두 내일 우리가 일어나서 밝은 눈동자와 끈적 거리는 체육관에 갈 것이라고 말하고 싶지만, 시작하는 곳이 확실치 않은 경우 특히 말하기가 쉽지 않습니다. 시작 지점을 정하고 가장 유용한 팁과 트릭을 수집하기 위해 몇 가지 상위 트레이너에게 사전 운동 루틴에 대해 설명했습니다. 왜냐하면, 잘, 아기 단계. 그리고 그들의 대답은 의외로 상쾌하고 행할 수있었습니다. (힌트 : 단순히 물을 마시는 것 이상으로 스트레칭이 필요합니다.)

밴드 왜건에서 자신의 자리를 지키기 위해 마지막으로 푸는 것을 계속 읽든, 아니면 이미 별의 루틴을 업그레이드하는 방법에 대해 궁금한 점이 있다면, 이 강사의 사전 운동 루틴이 수반하는 것을 찾아 읽기를 계속하십시오.

카라 그리핀

"사전 운동 루틴은 다음과 같이 진행됩니다 (하지만 내가하고있는 일에 따라 조금씩 다릅니다. 스튜디오 수업에 나가는 것과 바깥에서 운동하는 것). 시작하려면 머물기 위해 물통을 채우십시오. 운동 전, 운동 중, 운동 후에 수분을 공급 한 다음 거품 롤러를 사용합니다. 빠른 경우에도 등뒤, QL 영역을 낮추고 IT 밴드를 굴리고 싶습니다.

"다음으로 나는 갈기를 고친다. 나는 많은 머리카락을 가지고 있는데, 그것이 내 얼굴에 떨어지거나 어떤 식 으로든 마음이 흐트러진다면, 나는 운동에 완전히 빠져있다. 포니 테일 또는 크고 안전한 롤빵이 나의 위에있다. 머리는 나를 위해 가장 잘 작동합니다. 나는 또한 항상 올바른 옷을 입을 것을 확신합니다. 그것은 피트니스가 너무 멋지다는 것입니다 (그것은 내 '작업복'을 요즘 시원하게 만듭니다). 그러나 기능은 나에게 가장 중요합니다 . 원칙에 머리카락 - 내 바지가 아래로 미끄러하거나 내 브래지어가 나를 지원하지 않는 경우 산만 해지면, 나는 내 운동에있는 것처럼 보이지 않습니다.

"사전 운동 루틴의 또 다른 열쇠는 깊게 숨을 쉬는 데 초점을 맞추려고 노력하는 것입니다 . 스트레스를 받고 운동 중에 숨을 쉬기 위해 도움이 필요할 경우, 나는 에센셜 오일 내 손목이나 쇄골에 붙이거나 내 가슴을 기억하고 격렬하게 해줄 수 있도록 미리 강한 박하를 가짐 마지막으로, 그러나 중요하지 않은 것은 긍정적 인 말. 나는 움직이기를 좋아하지만 며칠 동안 나는 지쳐있다. 포스트 운동을 어떻게 느낄 것인지 항상 생각해보고 긍정적 인 최종 목표를 향해 나아갈 의도로 내 세션에 참여하십시오. "

로렌 버크 너

"내 pregame 나가 운동하기 전에 약 2 시간에서 3 잔의 물과 가벼운 간식으로 구성되어 있습니다. 음료수는 수분을 유지하는 것이 중요합니다 . 나는 또한 오트밀 한 그릇, 그 라 놀라 바 또는 과일 한 조각을 가지고 싶습니다. - 이들은 매우 빨리 소화되어 큰 에너지를주는 단순한 탄수화물입니다.

"다음으로, 나는 항상 긴장감을 풀어주고 몸과 마음을 편안 하게 해주는 약간의 숨쉬기 운동으로 운동하기를 좋아한다 . 나는 몸을 따뜻하게하기 위해 잭, 팔 굽혀 펴기, 큰 팔 동그라미와 같은 역동적 인 스트레칭을한다., 또는 그 자리에서 달리기 . 사전 운동에 추가하는 가장 중요한 도구 는 긍정적 인 마음 이므로 최고의 결과를 얻을 수 있고 강타로 운동을 끝낼 수 있습니다! "

로렌 클레 반

"잠에서 깨어나면, 나는 레몬으로 따뜻한 물을 만들어 내 소화 기관을 다시 수분 공급하고 내 소화 시스템을 씻어 낸다. 나는 그것을 마시 며 내 얼굴을 빙글 빙글 돌며 붓기를 줄인다. 오전에

"내가 땀을 흘릴 것이라는 것을 알고있을 때, 내 심미안 인 Shani Darden이 내게 맡긴 수분 안정제를 제외하고는 내 얼굴에 많이 사용하고 싶지 않다. 나는 땀을 흘리기 전에 보통의 모이스처 라이저를 사용하기 때문에 전환했다. 너무 많은 탈주가 발생했습니다.

"나는 엄마이기 때문에 오전 9시 15 분 수업을 가르치기 때문에 학교에 가기 전에 아이들과 놀 수있다. 아침 식사를하는 동안 시금치, 샐러리, 실란트로, 석회, 생강 등이 있습니다. 하루 종일 항산화 제와 영양소를 섭취하는 것이 건강 과 건강을 유지하는 열쇠이며, 하루 종일 더 건강한 선택을하도록 도와줍니다.

"아침 식사 때, 나는 열심히 삶은 계란이나 열매를 맺은 일부 아몬드, 그리고 운동 전에 중요한 영양소와 에너지를 제공하기에 충분한 에스프레소를 먹습니다. 그런 다음 이메일, 소셜 미디어, 내 파티에서 키스를 받고 스튜디오로 돌아 오기 전에 그날 플레이리스트를 만들자. "

카 틀린 노블

"나는 아침에 제일 먼저 운동을하는 것을 좋아하는데, 이것은 종종 가능한 한 빨리 일어나고 나가는 것을 의미한다! 나는 항상 아침에 운동을하지 않기 위해 운동복과 신발을 밤에 배치한다. 내가하는 일은 내 옷에 입혀서 신발을 묶어 놓을 준비가되어 있습니다. (집에서 편안히 쉬고 싶은 나의 pj에 머물러 있습니다.) 나는 아침에 거대한 식욕이 없지만 수분을 섭취하고 들어갑니다. 열량은 성능에 결정적입니다. 저의 시도는 앰프가 달린 얼라이먼트입니다.