스트레스를 푸는 4 가지 과학적 방법

일단 깨어 나면 수면의 질이 스트레스 수준에 크게 영향을줍니다. 불행히도 스트레스를 받으면 즐거운 밤을 보내는 것이 항상 보장되는 것은 아닙니다. 당신이 할 수있는 일은 평소보다 취침 전의 상태를 유지하고 잠을 잘게 못하게하는 특정 습관을 없애는 것입니다. 일찍 일어나기로 약속하십시오. 여러 연구에서 일찍 일어나는 긍정적 인 이점을 보여 주었기 때문에 경보를 설정하고 이점을 얻을 준비를하십시오. 그리고 무엇을 하든지, 잠잠 거리지 마십시오. 미래의 아침은 더욱 힘들고 스트레스가 많으며, 잠을 잘 자면 잠을 자면 피로감을 덜어 줄 수 있습니다.

운동

스트레스가 심할 때 가장 먼저 할 일 중 하나는 운동 후 휴식과 즉각적인 만족감을 얻기 위해 운동을 건너 뛰는 것입니다. 예를 들어 일을 마치고 소파에 발로 차서 달리거나 쉴 시간을 추가로 확보하는 것과 같습니다 아침에. 그러나 실제로, 땀을 흘릴 수있는 기회를 포기하면 실제로 스트레스 수준이 악화됩니다. 운동은 일반적으로 탁월한 자연 스트레스 해소제이며 특정 운동은 스트레스를 줄이기 위해 과학적으로 입증되었습니다. 운동을 스트레스 수준을 낮추기 위해 삶의 일부분으로 통합하십시오.

플러그를 뽑다.

기술을 깨고 나면 여러 가지면에서 도움이 될 수 있습니다. 눈에 보이는 푸른 빛의 양을 줄여서 일주기의 리듬과 수면주기를 개선합니다. 끊임없이 소셜 미디어에 대한 압박은 자신의 가치에 부정적인 영향을 줄 수 있으며 심지어 부신 피로에 기여할 수 있습니다. 최근 연구에 따르면 페이스 북과 같은 소셜 미디어 플랫폼을 종료하면 삶의 행복과 만족도가 높아질 수 있다고합니다. 매번 디지털 기술을 포기하면 건강한 활동과 개인 위생을위한 여유 시간을 늘릴 수 있습니다.

다이어트 변경

우리가 우리 몸에 넣은 것은 기능과 기능에 직접적인 영향을 끼친다는 것은 말할 필요도 없습니다. 특정 식품은 스트레스 수준을 증가시키는 것과 과학적으로 관련이 있으며, 다른 식품은 스트레스 완화에 도움이되는 것으로 알려져 있습니다. 잎이 많은 채소, 연어 및 블루 베리와 같은 슈퍼 푸드로 식단을 채우십시오. 긴장을 풀고 혈당을 안정시켜 스트레스를 덜 느끼게합니다. 다크 초콜릿조차도 스트레스 해소자를위한리스트를 만들고, 균형 잡힌 접근 방식을 취하고 스트레스없는 생활을 위해 먹습니다.

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